Kwok Ling Lam 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:53:08 | 05:18/km

Panasonic 飛達慈善復活跑2016

官方成績
日期	2016-03-20
成績	00:53:08
總名次	334 / 1155
分組名次	37 / 114
平均速度	05:18/km

日期: 2016-03-20 08:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 39%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'00"

(09'50")

05'00" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'00")

05'09" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'15")

05'14" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'31")

05'15" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

Gender Position 310/875

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有上下斜坡, 有挑戰氣氛不算熱鬧, 開始的熱身還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.46 km

李宁赤兔累積 : 682.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Deric, Emil 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'00"	00:09'51"
3	05'10"	00:15'01"
4	05'15"	00:20'16"
5	05'15"	00:25'31"
6	05'34"	00:31'05"
7	05'24"	00:36'29"
8	05'32"	00:42'01"
9	05'15"	00:47'16"
10	05'08"	00:52'24"
10.1	04'43"	00:52'53"

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