77 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:17:02 | 10:21/km | 第225馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	07:17:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'53")

00:46'53" (+00'13")

01:37'29"

10 km

(01:37'29")

00:50'36" (+03'56")

15 km

(02:24'09")

00:46'40"

01:39'01" (+01'32")

20 km

(03:16'30")

00:52'21" (+05'41")

25 km

(04:14'08")

00:57'38" (+10'58")

01:52'09" (+14'40")

30 km

(05:08'39")

00:54'31" (+07'51")

35 km

(05:59'28")

00:50'49" (+04'09")

01:48'48" (+11'19")

40 km

(06:57'27")

00:57'59" (+11'19")

Finish

(07:17:02)

日期: 2023-08-19 05:01 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 1843 Cal - 總步數: 57198 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'12"

(09'12")

09'11" (+01'37")

1001 / 1001

155 / 70

2

09'01"

(18'13")

09'00" (+01'26")

1000 / 2001

143 / 77

3

09'23"

(27'36")

09'22" (+01'48")

1001 / 3003

123 / 86

4

09'45"

(37'21")

09'44" (+02'10")

1000 / 4004

126 / 80

5

09'47"

(47'08")

09'46" (+02'12")

1000 / 5005

114 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.88 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	08'57"	00:18'07"
3	09'19"	00:27'26"
4	09'46"	00:37'12"
5	09'41"	00:46'53"
6	09'50"	00:56'43"
7	09'54"	01:06'37"
8	10'31"	01:17'08"
9	10'35"	01:27'43"
10	09'46"	01:37'29"
11	11'06"	01:48'35"
12	09'15"	01:57'50"
13	08'09"	02:05'59"
14	07'47"	02:13'46"
15	10'23"	02:24'09"
16	09'43"	02:33'52"
17	09'41"	02:43'33"
18	17'06"	03:00'39"
19	04'03"	03:04'42"
20	11'48"	03:16'30"
21	15'39"	03:32'09"
22	05'57"	03:38'06"
23	10'27"	03:48'33"
24	16'11"	04:04'44"
25	09'24"	04:14'08"
26	09'59"	04:24'07"
27	17'38"	04:41'45"
28	03'26"	04:45'11"
29	09'31"	04:54'42"
30	13'57"	05:08'39"
31	05'23"	05:14'02"
32	11'20"	05:25'22"
33	11'59"	05:37'21"
34	10'52"	05:48'13"
35	11'15"	05:59'28"
36	18'04"	06:17'32"
37	04'39"	06:22'11"
38	12'24"	06:34'35"
39	14'59"	06:49'34"
40	07'53"	06:57'27"
41	11'17"	07:08'44"
41.5	15'45"	07:17'02"

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朋友動態

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