21.0 km | 01:44:52 | 04:59/km日期: 2016-03-07 15:07 - 地點: 河堤木柵段 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1193 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%
Pace: 05'04" / 05'52" / 05'08" / 05'04" / 05'08" / 05'04" / 04'56" / 05'00" / 05'08" / 05'00" / 05'00" / 05'04" / 05'08" / 04'48" / 04'48" / 05'00" / 04'32" / 04'44" / 04'44" / 04'44" / 04'48" / 04'10" /
還是最喜歡跑步......
真不好戒
我以前的習慣是跑全馬的前一周
會跑個半馬來確認身體的基本體能
下午剛好有空窗時間
就到河堤跑一下
本來想5分半速跑個半馬就好
還告訴自己要用呼吸制約速度(就是都用鼻子輕呼吸,不張口來呼吸)
跑著跑著
腳又失控了
真糟
希望5天後去三芝
前15km的0-600公尺的爬坡
自己別暴衝
看一下三芝賽道圖的難度
比礁溪櫻花陵園還軟了些
跟雙溪櫻花馬差不多
不失常的話
健康完賽應該是沒問題的
看了配速
想起來了
第2km的05'52"
去上了下廁所
所以速度霎時變慢囉
早上開始流鼻水
真不妙
希望跑個半馬
能增強免疫力
3月累積里程 : 260.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'52" | 00:10'56" |
| 3 | 05'08" | 00:16'04" |
| 4 | 05'04" | 00:21'08" |
| 5 | 05'08" | 00:26'16" |
| 6 | 05'04" | 00:31'20" |
| 7 | 04'56" | 00:36'16" |
| 8 | 05'00" | 00:41'16" |
| 9 | 05'08" | 00:46'24" |
| 10 | 05'00" | 00:51'24" |
| 11 | 05'00" | 00:56'24" |
| 12 | 05'04" | 01:01'28" |
| 13 | 05'08" | 01:06'36" |
| 14 | 04'48" | 01:11'24" |
| 15 | 04'48" | 01:16'12" |
| 16 | 05'00" | 01:21'12" |
| 17 | 04'32" | 01:25'44" |
| 18 | 04'44" | 01:30'28" |
| 19 | 04'44" | 01:35'12" |
| 20 | 04'44" | 01:39'56" |
| 21 | 04'48" | 01:44'44" |
| 21.0 | 04'06" | 01:44'52" |
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