10.0 km | 00:57:13 | 05:42/km日期: 2016-03-03 20:25 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%
Pace: 05'53" / 05'41" / 05'45" / 05'43" / 05'43" / 05'46" / 05'40" / 05'37" / 05'38" / 05'44" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" | 13 / 10013 |
http://blog.sssun.com/20160303-1888/
sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
本週跑量16K，過去7天跑量29K
無雨微涼的好天氣，晚上跟老大一起到河堤邊慢跑，因為老大已經連跑四天，前幾天還是10K配速520上下連發的，今晚又要再跑10K，就以5:40左右的配速跑吧…
老大前兩個月休了滿久的，台北馬結束後一月份僅有36K，二月份64K，這個月天氣開始回暖，她也開始恢復跑了，跟老大全程跑均速5:40上下，她的平均心率也只有153左右，看起來狀況沒退化太多…
倒是我這兩個月的跑量僅勉強維持在100K初頭，量不夠質也不佳，這個星期日的2016雙溪櫻花馬看來有得跑了，希望能順利完賽啊！…
途了遇到山貓團的女孩子們，是「們」，她們現在星期四固定會在景美河堤邊練跑，跑完後還在北新橋下吃宵夜，真是群感情很好的女孩子們，跟老大跑完後再次遇見她們，還賺了兩包餅乾，真是開心，謝謝欣怡囉！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:57:14
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 5:13 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 160bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/aD4pny
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
102.40 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'41" | 00:11'34" |
| 3 | 05'45" | 00:17'19" |
| 4 | 05'43" | 00:23'02" |
| 5 | 05'43" | 00:28'45" |
| 6 | 05'46" | 00:34'31" |
| 7 | 05'40" | 00:40'11" |
| 8 | 05'37" | 00:45'48" |
| 9 | 05'38" | 00:51'26" |
| 10 | 05'44" | 00:57'10" |
| 10.0 | 04'48" | 00:57'14" |
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