Alan Kuo 2016/02/21 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 04:21:24 | 06:11/km | 第53馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:21:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+00'28")

00:58'24"

10 km

(00:58'24")

00:28'58"

15 km

(01:27'23")

00:28'59" (+00'01")

00:59'22" (+00'58")

20 km

(01:57'46")

00:30'23" (+01'25")

25 km

(02:28'40")

00:30'54" (+01'56")

01:01'18" (+02'54")

30 km

(02:59'04")

00:30'24" (+01'26")

35 km

(03:32'38")

00:33'34" (+04'36")

01:05'38" (+07'14")

40 km

(04:04'42")

00:32'04" (+03'06")

Finish

(04:21:24)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 258 m - 地點: 高雄馬 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

鎮西堡後練得少, 2月份的跑量創下史上最低....星期六又去捐血500cc，護士說不要做激烈運動,高雄馬就設定輕鬆跑, 順利跑完就好..
一路上遇到補給站就吃吃喝喝，有加油團就和學生玩擊掌。
一路上幾乎都以6分速左右的配速跑，練的不夠30幾K後速度開始掉，最後就在4.5 小時內進終點。
開始練超馬後, 最近幾場都幾乎以6分速左右的配速來跑, 跑完後不會有抽筋,痠痛鐵腿的感覺, 可以很輕鬆歡樂的心態來跑馬似乎是不錯...

賽前宣言: 希望天氣涼一點，讓我跑輕鬆些。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.12 km

Mizuno Wave Spacsr Dyna 2 Wide 累積 : 627.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林育樑, 娜美和其他 19 人說推

留言

小顏泳麟哥沒有在練跟我有在練的好像差不多'實力還是重要

2016-02-22 10:55 ·

阿杰恭喜玩賽

2016-02-23 09:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'54"	00:11'49"
3	05'49"	00:17'38"
4	05'55"	00:23'33"
5	05'53"	00:29'26"
6	05'44"	00:35'10"
7	05'39"	00:40'49"
8	06'19"	00:47'08"
9	05'38"	00:52'46"
10	05'38"	00:58'24"
11	05'33"	01:03'57"
12	05'43"	01:09'40"
13	06'14"	01:15'54"
14	05'38"	01:21'32"
15	05'51"	01:27'23"
16	06'37"	01:34'00"
17	05'41"	01:39'41"
18	06'30"	01:46'11"
19	05'49"	01:52'00"
20	05'46"	01:57'46"
21	06'12"	02:03'58"
22	06'07"	02:10'05"
23	06'29"	02:16'34"
24	05'56"	02:22'30"
25	06'10"	02:28'40"
26	06'09"	02:34'49"
27	05'47"	02:40'36"
28	06'35"	02:47'11"
29	05'44"	02:52'55"
30	06'09"	02:59'04"
31	07'32"	03:06'36"
32	05'58"	03:12'34"
33	06'43"	03:19'17"
34	06'11"	03:25'28"
35	07'10"	03:32'38"
36	06'42"	03:39'20"
37	05'56"	03:45'16"
38	06'46"	03:52'02"
39	06'33"	03:58'35"
40	06'07"	04:04'42"
41	06'54"	04:11'36"
42	06'25"	04:18'01"
42.6	05'59"	04:21'24"