Alan Kuo 2016/01/21 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

11.0 km | 00:59:46 | 05:26/km

日期: 2016-01-21 20:55 - 地點: 自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 625 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

Pace: 06'01" / 05'47" / 05'39" / 05'27" / 05'08" / 05'09" / 05'03" / 05'16" / 04'52" / 05'32" / 05'59" /

台南

Alan Kuo

擦傷比較明顯的膝蓋

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星期一早上上班出了點小車禍,滑倒被機車壓傷, 右大腿,膝蓋,腳踝,大腳趾有點挫傷... 養傷休息了幾天,今晚來跑看看並測試一下穿刷毛長褲的感覺...
跑起來腳傷沒甚麼大礙,應該是沒有問題, 但是刷毛長褲實在是太熱了,還不太習慣, 應該是穿普通的緊身長褲上陣就好了...
最後一圈遇到明仁就一起慢慢跑到11K 後收工...
174 spm,103cm,170bpm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.55 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Andy Yang, 王碩襦和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

王政資泡溫泉也不錯~

2016-01-22 00:06 ·

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Alan Kuo 看大會目前的公告,應該還是會如期舉行, 就看到時候的氣候和個人的狀況,再決定是否要改...
016鎮西堡勇者之最大會公告
遇上11年來首次冰封全台，為求選手安全玩賽
鎮西堡賽事異動機制如下：
1.100K組選手當日視自身狀況可在
第6站異動為54K組折返或
第9站異動為80K組折返
以上不需事先跟大會登記
*完賽獎牌按原報名組別發放
完賽證書以異動後組別發放
2. 80K組選手當日視自身狀況可在
第6站異動為54K組折返
以上不需事先跟大會登記
*完賽獎牌按原報名組別發放
完賽證書以異動後組別發放
3. 54K組無異動機制
4. 大會為顧及選手安全不會延長時間
請選手們記得要保暖及防滑。
中華13知協會公告

2016-01-22 14:01 ·

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'47"	00:11'48"
3	05'39"	00:17'27"
4	05'27"	00:22'54"
5	05'08"	00:28'02"
6	05'09"	00:33'11"
7	05'03"	00:38'14"
8	05'16"	00:43'30"
9	04'52"	00:48'22"
10	05'32"	00:53'54"
11.0	05'59"	00:59'46"