10.2 km | 00:53:31 | 05:14/km日期: 2016-01-19 16:21 - 地點: 建興國小 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 05'52" / 05'52" / 07'24" / 04'42" / 04'48" / 05'33" / 05'00" / 04'28" / 04'40" / 04'24" / 03'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+02'56") | 407 / 407 |
| 2 | | 05'49" (+02'32") | 404 / 811 |
| 3 | | 05'45" (+02'28") | 397 / 1208 |
| 4 | | 05'44" (+02'27") | 392 / 1600 |
| 5 | | 05'57" (+02'40") | 403 / 2003 |
| 6 | | 03'35" (+00'18") | 404 / 2407 |
| 7 | | 03'17" | 395 / 2802 |
| 8 | | 03'17" | 400 / 3202 |
| 9 | | 03'30" (+00'13") | 400 / 3602 |
| 10 | | 03'22" (+00'05") | 410 / 4011 |
| 11 | | 03'26" (+00'09") | 402 / 4414 |
| 12 | | 03'22" (+00'05") | 390 / 4803 |
| 13 | | 03'26" (+00'09") | 402 / 5205 |
| 14 | | 03'27" (+00'10") | 395 / 5600 |
| 15 | | 03'27" (+00'10") | 404 / 6004 |
| 16 | | 13'34" (+10'17") | 70 / 6074 |
| 17 | | 04'40" (+01'23") | 331 / 6406 |
| 18 | | 04'36" (+01'19") | 390 / 6795 |
| 19 | | 04'30" (+01'13") | 399 / 7194 |
| 20 | | 04'34" (+01'17") | 408 / 7603 |
| 21 | | 04'33" (+01'16") | 395 / 7997 |
| 22 | | 04'42" (+01'25") | 396 / 8394 |
| 23 | | 04'36" (+01'19") | 405 / 8799 |
| 24 | | 04'25" (+01'08") | 391 / 9190 |
| 25 | | 04'26" (+01'09") | 406 / 9596 |
| 26 | | 04'04" (+00'47") | 393 / 9989 |
| 27 | | 06'51" (+03'34") | 17 / 10006 |
400間歇*10提升心肺能力
太久沒有在標馬開車
這禮拜六國興盃全馬有點緊張
利用昨天在公司晚上開會前跑步
熱身2K 11'42！
間歇400*10，每組80～85秒休40～45秒
每組82、80、80、83、82
83、83、83、83、83
緩和4K 17'47
每圈108、108、107、106、107
109、109、106、107、96
平均心率約160，最高約180
1月累積里程 :
350.11 km 
Adidas Takumi sen 2 m 累積 :
1743.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'52" | 00:11'44" |
| 3 | 07'24" | 00:19'08" |
| 4 | 04'42" | 00:23'50" |
| 5 | 04'48" | 00:28'38" |
| 6 | 05'33" | 00:34'11" |
| 7 | 05'00" | 00:39'11" |
| 8 | 04'28" | 00:43'39" |
| 9 | 04'40" | 00:48'19" |
| 10 | 04'24" | 00:52'43" |
| 10.0 | 133'19" | 00:53'31" |
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