fuchih 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

fuchih 台北市
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全馬 | 06:18:38 | 08:58/km | 第57馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:18:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24"

01:15'59"

10 km

(01:15'59")

00:39'35" (+03'11")

15 km

(01:54'46")

00:38'47" (+02'23")

01:18'39" (+02'40")

20 km

(02:34'38")

00:39'52" (+03'28")

25 km

(03:20'23")

00:45'45" (+09'21")

01:29'39" (+13'40")

30 km

(04:04'17")

00:43'54" (+07'30")

35 km

(04:52'29")

00:48'12" (+11'48")

01:42'05" (+26'06")

40 km

(05:46'22")

00:53'53" (+17'29")

Finish

(06:18:38)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3258 Cal - 總步數: 54726 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'09"

(07'09")

07'08" (+00'33")

1000 / 1000

166 / 84

2

06'36"

(13'45")

06'35"

1002 / 2002

170 / 88

3

07'07"

(20'52")

07'06" (+00'31")

1000 / 3003

168 / 83

4

07'59"

(28'51")

07'58" (+01'23")

1001 / 4005

161 / 77

5

07'37"

(36'28")

07'36" (+01'01")

1002 / 5007

164 / 79

展開計圈分析

6

08'28"

(44'56")

08'27" (+01'52")

1001 / 6009

151 / 78

7

07'10"

(52'06")

07'09" (+00'34")

1001 / 7010

169 / 82

8

07'35"

(59'41")

07'34" (+00'59")

1000 / 8011

166 / 79

9

09'02"

(01:08'43")

09'01" (+02'26")

1000 / 9012

145 / 75

10

07'23"

(01:16'06")

07'22" (+00'47")

1001 / 10013

167 / 81

11

08'55"

(01:25'01")

08'54" (+02'19")

1000 / 11014

146 / 76

12

07'14"

(01:32'15")

07'13" (+00'38")

1000 / 12014

168 / 82

13

08'05"

(01:40'20")

08'04" (+01'29")

1000 / 13014

158 / 78

14

07'21"

(01:47'41")

07'20" (+00'45")

1002 / 14016

164 / 83

15

07'20"

(01:55'01")

07'19" (+00'44")

1000 / 15017

164 / 83

16

09'01"

(02:04'02")

09'00" (+02'25")

1000 / 16017

144 / 76

17

07'12"

(02:11'14")

07'11" (+00'36")

1001 / 17019

166 / 83

18

07'40"

(02:18'54")

07'39" (+01'04")

1000 / 18019

161 / 80

19

07'55"

(02:26'49")

07'53" (+01'18")

1002 / 19021

166 / 76

20

08'10"

(02:34'59")

08'09" (+01'34")

1000 / 20022

150 / 81

21

08'31"

(02:43'30")

08'29" (+01'54")

1002 / 21024

151 / 77

22

09'34"

(02:53'04")

09'32" (+02'57")

1001 / 22026

145 / 72

23

07'34"

(03:00'38")

07'33" (+00'58")

1002 / 23028

162 / 81

24

09'11"

(03:09'49")

09'10" (+02'35")

1000 / 24029

146 / 74

25

11'16"

(03:21'05")

11'14" (+04'39")

1001 / 25030

128 / 68

26

08'29"

(03:29'34")

08'28" (+01'53")

1001 / 26031

153 / 77

27

08'51"

(03:38'25")

08'50" (+02'15")

1000 / 27032

149 / 75

28

08'27"

(03:46'52")

08'26" (+01'51")

1000 / 28033

152 / 77

29

08'58"

(03:55'50")

08'57" (+02'22")

1001 / 29035

149 / 74

30

09'21"

(04:05'11")

09'20" (+02'45")

1000 / 30035

142 / 75

31

11'04"

(04:16'15")

11'03" (+04'28")

1001 / 31036

130 / 69

32

08'47"

(04:25'02")

08'46" (+02'11")

1000 / 32037

146 / 77

33

09'01"

(04:34'03")

09'00" (+02'25")

1000 / 33038

144 / 76

34

10'28"

(04:44'31")

10'27" (+03'52")

1001 / 34039

134 / 71

35

09'17"

(04:53'48")

09'16" (+02'41")

1000 / 35039

134 / 79

36

14'34"

(05:08'22")

14'33" (+07'58")

1000 / 36039

105 / 64

37

09'48"

(05:18'10")

09'47" (+03'12")

1000 / 37039

125 / 81

38

09'42"

(05:27'52")

09'41" (+03'06")

1000 / 38040

139 / 73

39

09'42"

(05:37'34")

09'41" (+03'06")

1000 / 39040

126 / 81

40

13'02"

(05:50'36")

13'01" (+06'26")

1000 / 40040

100 / 76

41

09'59"

(06:00'35")

09'58" (+03'23")

1000 / 41040

121 / 82

42

08'34"

(06:09'09")

08'33" (+01'58")

1000 / 42041

137 / 85

43

09'29"

(06:18'38")

17'24" (+10'49")

544 / 42586

88 / 65

賽後評分: 最優補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.61 km

赤足累積 : 5021.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'36"	00:13'45"
3	07'06"	00:20'51"
4	07'58"	00:28'49"
5	07'35"	00:36'24"
6	08'26"	00:44'50"
7	07'11"	00:52'01"
8	07'33"	00:59'34"
9	09'01"	01:08'35"
10	07'24"	01:15'59"
11	08'52"	01:24'51"
12	07'15"	01:32'06"
13	08'02"	01:40'08"
14	07'20"	01:47'28"
15	07'18"	01:54'46"
16	09'02"	02:03'48"
17	07'10"	02:10'58"
18	07'40"	02:18'38"
19	07'51"	02:26'29"
20	08'09"	02:34'38"
21	08'28"	02:43'06"
22	09'32"	02:52'38"
23	07'26"	03:00'04"
24	08'50"	03:08'54"
25	11'29"	03:20'23"
26	08'29"	03:28'52"
27	08'54"	03:37'46"
28	08'29"	03:46'15"
29	08'53"	03:55'08"
30	09'09"	04:04'17"
31	10'58"	04:15'15"
32	08'45"	04:24'00"
33	09'13"	04:33'13"
34	10'05"	04:43'18"
35	09'11"	04:52'29"
36	14'52"	05:07'21"
37	09'50"	05:17'11"
38	09'41"	05:26'52"
39	09'47"	05:36'39"
40	09'43"	05:46'22"
41	12'56"	05:59'18"
42	08'48"	06:08'06"
42.6	17'54"	06:18'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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