阿斌 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:27:35 | 06:20/km | 第72馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:27:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'45")

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:26'53"

15 km

(01:32'14")

00:37'43" (+10'50")

01:09'14" (+14'43")

20 km

(02:03'45")

00:31'31" (+04'38")

25 km

(02:32'57")

00:29'12" (+02'19")

01:00'18" (+05'47")

30 km

(03:04'03")

00:31'06" (+04'13")

35 km

(03:37'18")

00:33'15" (+06'22")

01:07'10" (+12'39")

40 km

(04:11'13")

00:33'55" (+07'02")

Finish

(04:27:35)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'22")

1000 / 1000

2

04'57"

(11'16")

04'57"

1000 / 2000

3

05'07"

(16'24")

05'07" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'55")

05'30" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'42"

(27'37")

05'42" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽!

賽後評分: 補給超豐盛👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 352.64 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

於菌頡, 白耀宗和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

林家逯超厲害的

2023-04-24 08:32 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-04-28 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	04'57"	00:11'16"
3	05'08"	00:16'24"
4	05'31"	00:21'55"
5	05'43"	00:27'38"
6	05'10"	00:32'48"
7	05'08"	00:37'56"
8	05'18"	00:43'14"
9	06'01"	00:49'15"
10	05'16"	00:54'31"
11	15'36"	01:10'07"
12	05'13"	01:15'20"
13	05'45"	01:21'05"
14	05'33"	01:26'38"
15	05'36"	01:32'14"
16	09'18"	01:41'32"
17	05'21"	01:46'53"
18	05'27"	01:52'20"
19	05'54"	01:58'14"
20	05'31"	02:03'45"
21	06'02"	02:09'47"
22	05'49"	02:15'36"
23	05'22"	02:20'58"
24	06'06"	02:27'04"
25	05'53"	02:32'57"
26	06'59"	02:39'56"
27	05'37"	02:45'33"
28	06'20"	02:51'53"
29	06'21"	02:58'14"
30	05'49"	03:04'03"
31	06'36"	03:10'39"
32	06'44"	03:17'23"
33	06'25"	03:23'48"
34	07'12"	03:31'00"
35	06'18"	03:37'18"
36	10'33"	03:47'51"
37	06'43"	03:54'34"
38	06'01"	04:00'35"
39	05'15"	04:05'50"
40	05'23"	04:11'13"
41	07'53"	04:19'06"
42	05'12"	04:24'18"
42.6	05'28"	04:27'35"

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