fuchih 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

fuchih 台北市
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全馬 | 06:40:07 | 09:28/km | 第56馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'17")

00:40'17" (+00'52")

01:26'35" (+03'49")

10 km

(01:26'35")

00:46'18" (+06'53")

15 km

(02:09'56")

00:43'21" (+03'56")

01:22'46"

20 km

(02:49'21")

00:39'25"

25 km

(03:41'57")

00:52'36" (+13'11")

01:44'02" (+21'16")

30 km

(04:33'23")

00:51'26" (+12'01")

35 km

(05:27'09")

00:53'46" (+14'21")

01:43'13" (+20'27")

40 km

(06:16'36")

00:49'27" (+10'02")

Finish

(06:40:07)

日期: 2023-04-16 06:01 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3227 Cal - 總步數: 52784 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'28"

(07'28")

07'27" (+00'25")

1000 / 1000

165 / 80

2

07'14"

(14'42")

07'13" (+00'11")

1000 / 2001

167 / 82

3

08'31"

(23'13")

08'30" (+01'28")

1000 / 3001

157 / 74

4

08'37"

(31'50")

08'36" (+01'34")

1001 / 4002

150 / 77

5

08'31"

(40'21")

08'30" (+01'28")

1001 / 5004

151 / 77

展開計圈分析

6

07'38"

(47'59")

07'37" (+00'35")

1000 / 6004

162 / 80

7

09'15"

(57'14")

09'14" (+02'12")

1000 / 7004

141 / 76

8

09'38"

(01:06'52")

09'38" (+02'36")

1000 / 8004

133 / 78

9

09'47"

(01:16'39")

09'46" (+02'44")

1000 / 9005

126 / 80

10

10'09"

(01:26'48")

10'08" (+03'06")

1001 / 10006

125 / 78

11

10'16"

(01:37'04")

10'15" (+03'13")

1000 / 11006

125 / 77

12

07'47"

(01:44'51")

07'46" (+00'44")

1000 / 12007

156 / 82

13

07'09"

(01:52'00")

07'08" (+00'06")

1001 / 13009

160 / 87

14

08'38"

(02:00'38")

08'37" (+01'35")

1000 / 14009

136 / 84

15

09'29"

(02:10'07")

09'27" (+02'25")

1002 / 15011

132 / 79

16

07'44"

(02:17'51")

07'43" (+00'41")

1000 / 16012

158 / 81

17

07'03"

(02:24'54")

07'02"

1000 / 17013

163 / 87

18

07'19"

(02:32'13")

07'18" (+00'16")

1000 / 18013

157 / 86

19

08'32"

(02:40'45")

08'31" (+01'29")

1000 / 19014

141 / 82

20

08'59"

(02:49'44")

08'58" (+01'56")

1000 / 20014

131 / 84

21

11'24"

(03:01'08")

11'23" (+04'21")

1000 / 21015

107 / 81

22

13'23"

(03:14'31")

13'22" (+06'20")

1001 / 22016

102 / 72

23

09'06"

(03:23'37")

09'05" (+02'03")

1000 / 23017

134 / 81

24

10'59"

(03:34'36")

10'57" (+03'55")

1001 / 24018

124 / 73

25

07'42"

(03:42'18")

07'41" (+00'39")

1000 / 25019

149 / 86

26

12'11"

(03:54'29")

12'10" (+05'08")

1001 / 26020

117 / 70

27

08'22"

(04:02'51")

08'20" (+01'18")

1002 / 27022

146 / 81

28

09'16"

(04:12'07")

09'15" (+02'13")

1001 / 28023

130 / 82

29

11'18"

(04:23'25")

11'17" (+04'15")

1000 / 29024

120 / 73

30

10'42"

(04:34'07")

10'41" (+03'39")

1000 / 30024

111 / 84

31

13'11"

(04:47'18")

13'10" (+06'08")

1000 / 31025

101 / 74

32

11'49"

(04:59'07")

11'48" (+04'46")

1000 / 32026

100 / 84

33

11'27"

(05:10'34")

11'26" (+04'24")

1000 / 33027

116 / 75

34

07'35"

(05:18'09")

07'34" (+00'32")

1000 / 34027

155 / 84

35

09'44"

(05:27'53")

09'43" (+02'41")

1000 / 35027

135 / 76

36

07'35"

(05:35'28")

07'34" (+00'32")

1000 / 36028

152 / 86

37

09'30"

(05:44'58")

09'29" (+02'27")

1000 / 37029

127 / 82

38

11'56"

(05:56'54")

11'55" (+04'53")

1001 / 38030

111 / 75

39

10'41"

(06:07'35")

10'39" (+03'37")

1001 / 39031

115 / 80

40

09'49"

(06:17'24")

09'48" (+02'46")

1000 / 40032

124 / 82

41

09'28"

(06:26'52")

09'27" (+02'25")

1000 / 41033

130 / 80

42

10'53"

(06:37'45")

10'52" (+03'50")

1001 / 42034

121 / 75

43

02'22"

(06:40'07")

14'57" (+07'55")

158 / 42193

88 / 75

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.61 km

Y 拖累積 : 2558.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'14"	00:14'42"
3	08'31"	00:23'13"
4	08'36"	00:31'49"
5	08'28"	00:40'17"
6	07'40"	00:47'57"
7	09'10"	00:57'07"
8	09'38"	01:06'45"
9	09'41"	01:16'26"
10	10'09"	01:26'35"
11	10'13"	01:36'48"
12	07'54"	01:44'42"
13	07'08"	01:51'50"
14	08'31"	02:00'21"
15	09'35"	02:09'56"
16	07'42"	02:17'38"
17	07'03"	02:24'41"
18	07'19"	02:32'00"
19	08'30"	02:40'30"
20	08'51"	02:49'21"
21	11'19"	03:00'40"
22	13'29"	03:14'09"
23	08'57"	03:23'06"
24	11'07"	03:34'13"
25	07'44"	03:41'57"
26	12'00"	03:53'57"
27	08'29"	04:02'26"
28	08'58"	04:11'24"
29	11'16"	04:22'40"
30	10'43"	04:33'23"
31	12'58"	04:46'21"
32	11'57"	04:58'18"
33	11'24"	05:09'42"
34	07'54"	05:17'36"
35	09'33"	05:27'09"
36	07'40"	05:34'49"
37	09'15"	05:44'04"
38	11'44"	05:55'48"
39	10'41"	06:06'29"
40	10'07"	06:16'36"
41	09'07"	06:25'43"
42	08'38"	06:34'21"
42.2	29'31"	06:40'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h