Johnny Chuang 2023/04/23 訓練日誌

Johnny Chuang 台中
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Johnny Chuang

半馬 | 02:11:37 | 06:14/km | 第9半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:11:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:31'19" (+02'06")

15 km

(01:33'53")

00:33'21" (+04'08")

01:03'20" (+02'48")

20 km

(02:03'52")

00:29'59" (+00'46")

Finish

(02:11:37)

日期: 2023-04-23 06:32 - 總爬升: 1629 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1258 Cal - 總步數: 22338 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'57")

1000 / 1000

171 / 91

05'30"

(11'50")

05'29" (+00'07")

1001 / 2002

171 / 106

05'37"

(17'27")

05'36" (+00'14")

1002 / 3005

177 / 100

05'56"

(23'23")

05'55" (+00'33")

1000 / 4005

177 / 95

05'53"

(29'16")

05'52" (+00'30")

1000 / 5006

174 / 97

展開計圈分析

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補給超讚

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好熱🥵

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.37 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

莊嘉文說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'29"	00:11'49"
3	05'38"	00:17'27"
4	05'54"	00:23'21"
5	05'52"	00:29'13"
6	05'27"	00:34'40"
7	05'50"	00:40'30"
8	06'14"	00:46'44"
9	07'36"	00:54'20"
10	06'12"	01:00'32"
11	07'50"	01:08'22"
12	05'49"	01:14'11"
13	05'58"	01:20'09"
14	07'12"	01:27'21"
15	06'32"	01:33'53"
16	05'22"	01:39'15"
17	05'33"	01:44'48"
18	05'48"	01:50'36"
19	06'35"	01:57'11"
20	06'41"	02:03'52"
21	06'16"	02:10'08"
21.2	07'55"	02:11'37"