陳建成 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成桃園
ID 432070

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全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第8馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:27'52" (+01'39")

15 km

(01:23'37")

00:29'32" (+03'19")

00:56'47" (+02'42")

20 km

(01:50'52")

00:27'15" (+01'02")

25 km

(02:20'09")

00:29'17" (+03'04")

00:57'27" (+03'22")

30 km

(02:48'19")

00:28'10" (+01'57")

35 km

(03:16'21")

00:28'02" (+01'49")

00:57'33" (+03'28")

40 km

(03:45'52")

00:29'31" (+03'18")

Finish

(03:59:32)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'12")

05'00"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'19")

05'06" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'34"

(20'54")

05'34" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'22")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

也一樣一樣

賽前宣言: pacer

賽後評分: 也一樣一樣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.99 km

Nike Vaporfly 累積 : 7886.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林小伯, 建民和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'00"	00:10'03"
3	05'07"	00:15'10"
4	05'35"	00:20'45"
5	05'28"	00:26'13"
6	05'13"	00:31'26"
7	05'30"	00:36'56"
8	05'31"	00:42'27"
9	06'10"	00:48'37"
10	05'28"	00:54'05"
11	07'59"	01:02'04"
12	05'19"	01:07'23"
13	05'42"	01:13'05"
14	05'14"	01:18'19"
15	05'18"	01:23'37"
16	05'39"	01:29'16"
17	05'09"	01:34'25"
18	05'43"	01:40'08"
19	05'24"	01:45'32"
20	05'20"	01:50'52"
21	05'42"	01:56'34"
22	06'08"	02:02'42"
23	05'26"	02:08'08"
24	05'51"	02:13'59"
25	06'10"	02:20'09"
26	05'49"	02:25'58"
27	05'13"	02:31'11"
28	05'23"	02:36'34"
29	06'24"	02:42'58"
30	05'21"	02:48'19"
31	05'50"	02:54'09"
32	05'14"	02:59'23"
33	05'43"	03:05'06"
34	05'51"	03:10'57"
35	05'24"	03:16'21"
36	06'40"	03:23'01"
37	05'35"	03:28'36"
38	05'39"	03:34'15"
39	05'13"	03:39'28"
40	06'24"	03:45'52"
41	06'16"	03:52'08"
42	05'22"	03:57'30"
42.4	04'36"	03:59'23"

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