曾智億 2023/04/23 訓練日誌

曾智億台中
ID 54311

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曾智億

全馬 | 03:46:27 | 05:22/km | 第34馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:26'10" (+03'15")

15 km

(01:15'03")

00:25'58" (+03'03")

00:51'57" (+02'52")

20 km

(01:41'02")

00:25'59" (+03'04")

25 km

(02:07'29")

00:26'27" (+03'32")

00:53'28" (+04'23")

30 km

(02:34'30")

00:27'01" (+04'06")

35 km

(03:02'31")

00:28'01" (+05'06")

00:56'40" (+07'35")

40 km

(03:31'10")

00:28'39" (+05'44")

Finish

(03:46:27)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 202 m - 地點: 中央公園 - 天氣: 好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'16"

(08'33")

04'16"

1000 / 2000

04'38"

(13'11")

04'38" (+00'22")

1000 / 3000

04'47"

(17'59")

04'47" (+00'31")

1000 / 4000

04'55"

(22'55")

04'55" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

曾智億

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台中

曾智億

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補給超豐富，讓人吃到不想跑。

賽前宣言: go

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	7~9	65~79%
2:M馬拉松配速區	9~10	79~89%
3:T乳酸耐力區	10~11	89~92%
4:A無氧耐力區	11~11	92~97.5%
5:I最大耗氧區	11~12	97.5~100%
最大心率為12 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 448.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李俊松, 湯作傳和其他 5 人說推

留言

LML 恭喜高速完賽吃飽飽

2023-04-23 20:59 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'17"	00:08'33"
3	04'38"	00:13'11"
4	04'48"	00:17'59"
5	04'56"	00:22'55"
6	04'49"	00:27'44"
7	05'06"	00:32'50"
8	05'17"	00:38'07"
9	05'43"	00:43'50"
10	05'15"	00:49'05"
11	05'16"	00:54'21"
12	05'08"	00:59'29"
13	05'14"	01:04'43"
14	05'09"	01:09'52"
15	05'11"	01:15'03"
16	05'23"	01:20'26"
17	05'00"	01:25'26"
18	05'12"	01:30'38"
19	05'12"	01:35'50"
20	05'12"	01:41'02"
21	05'20"	01:46'22"
22	05'22"	01:51'44"
23	05'05"	01:56'49"
24	05'14"	02:02'03"
25	05'26"	02:07'29"
26	05'15"	02:12'44"
27	05'18"	02:18'02"
28	05'17"	02:23'19"
29	05'41"	02:29'00"
30	05'30"	02:34'30"
31	05'45"	02:40'15"
32	05'24"	02:45'39"
33	05'30"	02:51'09"
34	05'57"	02:57'06"
35	05'25"	03:02'31"
36	06'27"	03:08'58"
37	05'44"	03:14'42"
38	05'11"	03:19'53"
39	05'29"	03:25'22"
40	05'48"	03:31'10"
41	06'41"	03:37'51"
42	05'40"	03:43'31"
42.5	05'42"	03:46'28"