上次爬101前練習了三次~兩次宜大教牆大樓(177階*4 177階*15) 一次友愛(419階*6.5)~結果101還是爬得像快死掉~回味當時的影片還說~如果下次有練習的話會考慮報一下~結果這次都快比了也還沒練~這下101該不會要爬到掛了= =~只好把今天的easy run改成爬樓梯~因為去年有爬到6.5趟~這次就以6-8趟為目標吧~雖然只是爬樓梯~但熱身和收操一樣不能馬虎~一樣在B3拉完筋~爬完第一趟時~怎麼時間比上次慢一些?(上次一趟大約是3:02-3:07)~即使我今天怕引人側目~多穿了長袖外套和長褲~外加背了水壺腰包和水當補給~但體能應該有進步吧?(雖然跑步和爬樓梯感覺是兩碼事 爬樓梯比較像騎單車上坡)~然後走到13F搭電梯下去B3~今天天氣還不錯~13F可以欣賞到很漂亮的龜山島~上面還有朵雲(可惜沒帶相機)~第二次加快速度~總算比較快了~第三趟持平~第四趟累了~雖然有休息~但心跳還是越來越快~感覺快爆了(其實今天才是在練間歇吧= =)~第五趟快吃不下了~突然懷念起台東寒訓的鯉魚山~真感謝國北師男乙排每年操到哀號遍野的台東寒訓(遠目)~第六趟開始崩潰~後面偶爾用手扶著樓梯爬一下~然後我認真地考慮要不要去爬101了~第七趟爬到快腿軟了~後面用手扶的頻率變高了一些~決定不爬第八趟了~不然我就要升天了= =~後來想想~還是一階一階走當收操吧~順便來數一下階梯數~數著數著~數到419時怎麼還沒到頂樓……(竟然還在16F 囧)~繼續往上走~數到445階~這時候我終於懂了= =~後來才回想起去年爬的時候~16F到頂樓好像有被東西擋起來~還好有走最後一趟~然後在13F收操~真的是滿頭大汗~被發現的話應該會是個怪人吧~

今日心得:除了意志力很重要外 呼吸和節奏能不能掌握配合好感覺也是個關鍵
目前還找不到爬樓梯的節奏 因為節奏比跑步時慢
還不確定是要像平常一樣的呼吸節奏(但感覺跟腳步搭不上)
還是說要一吸一吐(感覺跟腳步比較配合得上) 後面呼吸整個亂掉 也就爆了
兩階兩階爬比較耗大腿力 一階一階走比較耗小腿(而且感覺也不輕鬆啊XD)
重點的重點:電梯是好物(無誤)
今年101目標:希望能超越去年的自己 如果有機會的話 希望能看到浩志的車尾燈
(浩志你竟然是20號 那我註定看不到你的車尾燈了= =)

B3-17F(445階*7+1)
Round1 兩階兩階爬 03:08.36 休息05:22
Round2 兩階兩階爬 02:59.43 休息03:00
Round3 兩階兩階爬 03:05.08 休息04:25
Round4 兩階兩階爬 03:03.43 休息06:23(電梯等太久XD)
Round5 兩階兩階爬 03:04.58 休息03:26
Round6 兩階兩階爬 03:10.53 休息03:59
Round7 兩階兩階爬 03:14.83 休息04:39
Round8 一階一階走 04:56.83(因為要數階梯數 所以可能會慢一點)

今天拉筋+主要活動+收操~應該有一個半小時吧XD