Abnerae Liu 2023/04/15 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
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Abnerae Liu

半馬 | 02:21:54 | 06:43/km | 第17半馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:21:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+02'11")

01:10'33" (+00'28")

10 km

(01:10'33")

00:35'53" (+03'24")

15 km

(01:48'09")

00:37'36" (+05'07")

01:10'05"

20 km

(02:20'38")

00:32'29"

Finish

(02:21:54)

日期: 2023-04-15 05:05 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1105 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'03")

1000 / 1000

06'45"

(11'50")

06'45" (+01'44")

1000 / 2000

07'43"

(19'34")

07'43" (+02'42")

1000 / 3000

08'01"

(27'36")

08'01" (+03'00")

1000 / 4000

07'04"

(34'40")

07'04" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 5點開跑~補給吃起來!

賽後評分: 半馬里程數不足，辛苦摸黑準備的賽道志工。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.50 km

Asics MAGIC SPEED 2-黃白色(世錦賽配色) 累積 : 330.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Panda Tsai 和風扇捲捲說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	06'45"	00:11'50"
3	07'44"	00:19'34"
4	08'02"	00:27'36"
5	07'04"	00:34'40"
6	07'40"	00:42'20"
7	07'10"	00:49'30"
8	06'55"	00:56'25"
9	08'01"	01:04'26"
10	06'07"	01:10'33"
11	08'04"	01:18'37"
12	07'43"	01:26'20"
13	08'03"	01:34'23"
14	06'52"	01:41'15"
15	06'54"	01:48'09"
16	06'57"	01:55'06"
17	07'12"	02:02'18"
18	06'58"	02:09'16"
19	06'21"	02:15'37"
20	05'01"	02:20'38"
20.3	04'15"	02:21'54"