hjj 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
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全馬 | 05:11:42 | 07:23/km | 第12馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	05:11:42
總名次	3910 / 4666
分組名次	1369 / 1595
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:05'11" (+00'07")

10 km

(01:05'11")

00:33'38" (+02'05")

15 km

(01:37'51")

00:32'40" (+01'07")

01:05'04"

20 km

(02:10'15")

00:32'24" (+00'51")

25 km

(02:44'29")

00:34'14" (+02'41")

01:12'05" (+07'01")

30 km

(03:22'20")

00:37'51" (+06'18")

35 km

(04:03'41")

00:41'21" (+09'48")

01:27'20" (+22'16")

40 km

(04:49'40")

00:45'59" (+14'26")

Finish

(05:11:42)

日期: 2015-12-20 06:38 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

30K左右，兩隻大腿都抽筋，練習不夠還是不行。

賽前宣言: 年度大戲，總是要跑一下的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.08 km

saucony MEN S20238-4 累積 : 1094.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'09"	00:12'45"
3	06'07"	00:18'52"
4	06'24"	00:25'16"
5	06'17"	00:31'33"
6	06'59"	00:38'32"
7	06'18"	00:44'50"
8	07'12"	00:52'02"
9	06'05"	00:58'07"
10	07'04"	01:05'11"
11	06'17"	01:11'28"
12	06'08"	01:17'36"
13	07'37"	01:25'13"
14	06'26"	01:31'39"
15	06'12"	01:37'51"
16	07'13"	01:45'04"
17	06'14"	01:51'18"
18	06'37"	01:57'55"
19	06'08"	02:04'03"
20	06'12"	02:10'15"
21	07'52"	02:18'07"
22	06'14"	02:24'21"
23	06'18"	02:30'39"
24	07'06"	02:37'45"
25	06'44"	02:44'29"
26	08'12"	02:52'41"
27	06'56"	02:59'37"
28	07'52"	03:07'29"
29	07'27"	03:14'56"
30	07'24"	03:22'20"
31	08'08"	03:30'28"
32	08'08"	03:38'36"
33	09'05"	03:47'41"
34	08'15"	03:55'56"
35	07'45"	04:03'41"
36	08'42"	04:12'23"
37	09'06"	04:21'29"
38	09'59"	04:31'28"
39	08'27"	04:39'55"
40	09'45"	04:49'40"
41	06'54"	04:56'34"
42	08'18"	05:04'52"
43	06'22"	05:11'14"
43.1	05'22"	05:11'49"

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