楊辰星 2015/12/20 訓練日誌

楊辰星高雄
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楊辰星

28.0 km | 02:45:51 | 05:55/km

日期: 2015-12-20 06:32 - 總爬升: 729 m - 地點: 泰武山 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1202 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 12'08" / 07'41" / 07'32" / 07'44" / 06'08" / 06'20" / 06'38" / 05'46" / 06'14" / 05'25" / 05'38" / 06'01" / 06'42" / 06'09" / 14'04" / 10'08" / 24'28" / 04'28" / 04'07" / 04'15" / 04'26" / 04'30" / 04'46" / 04'53" / 04'45" / 04'29" / 04'13" / 04'57" / 03'20" /

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泰武山團練，今天來了20幾個島民，一開使先跟豪神一起跑，不到2k後深大跟上來，沒想到豪神就爆蔥上去了，一路上跟著的深大速度喇滴賽跑，沿路還有富哥的補給，我們跑到北大武之門就折返來回大約24k，回程後一路下坡自己跑，在最後5k杜哥從後面跟上來了，剩下1.5k時杜哥爆蔥今天被海放了（抖，因為有跟深大多補了4k，所以今天跑了28k，跑完後還有阿富的補給有百威（要開車沒喝到太可惜了）舒跑、香蕉、巧克力，諒哥也帶了麵包跟諒嫂的拿手菜，謝謝阿富跟諒哥的補給

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.35 km

TCX 上傳 | 9 years ago

土豆仁, chenx2chin 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	07'41"	00:19'49"
3	07'32"	00:27'21"
4	07'44"	00:35'05"
5	06'08"	00:41'13"
6	06'20"	00:47'33"
7	06'38"	00:54'11"
8	05'46"	00:59'57"
9	06'14"	01:06'11"
10	05'25"	01:11'36"
11	05'38"	01:17'14"
12	06'01"	01:23'15"
13	06'42"	01:29'57"
14	06'09"	01:36'06"
15	14'04"	01:50'10"
16	10'08"	02:00'18"
17	24'28"	02:24'46"
18	04'28"	02:29'14"
19	04'07"	02:33'21"
20	04'15"	02:37'36"
21	04'26"	02:42'02"
22	04'30"	02:46'32"
23	04'46"	02:51'18"
24	04'53"	02:56'11"
25	04'45"	03:00'56"
26	04'29"	03:05'25"
27	04'13"	03:09'38"
28	04'57"	03:14'35"
28.0	04'10"	03:14'39"