張成有 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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21.4 km | 02:05:32 | 05:51/km

日期: 2015-12-20 07:33 - 總爬升: 183 m - 地點: 樹林村一心路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

Pace: 06'26" / 06'00" / 06'02" / 06'00" / 06'06" / 05'39" / 05'31" / 05'39" / 05'50" / 05'38" / 05'27" / 05'55" / 05'39" / 06'01" / 05'36" / 05'56" / 05'59" / 06'03" / 06'00" / 06'02" / 05'50" / 05'15" /

向肥胖挑戰 part two!早上適合跑跑的天氣;想到體檢總評:肥胖!無法原諒醫生,哦,不對是無法原諒自己;昨晚餐吃10個水餃配一泡茶;看著非凡美食大搜索吞著口水入眠.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

東展牌機能跑鞋累積 : 72.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

曾少均, 楊萬菟和其他 7 人說推

·

楊萬菟大哥我們一起戰勝肥胖~向體脂肪說NO ~~

2015-12-20 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'00"	00:12'26"
3	06'02"	00:18'28"
4	06'00"	00:24'28"
5	06'06"	00:30'34"
6	05'39"	00:36'13"
7	05'31"	00:41'44"
8	05'39"	00:47'23"
9	05'50"	00:53'13"
10	05'38"	00:58'51"
11	05'27"	01:04'18"
12	05'55"	01:10'13"
13	05'39"	01:15'52"
14	06'01"	01:21'53"
15	05'36"	01:27'29"
16	05'56"	01:33'25"
17	05'59"	01:39'24"
18	06'03"	01:45'27"
19	06'00"	01:51'27"
20	06'02"	01:57'29"
21	05'50"	02:03'19"
21.4	05'15"	02:05'32"

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