高興添 2015/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

高興添新竹
ID 98798

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11.8 km | 01:13:23 | 06:13/km

日期: 2015-12-10 16:06 - 地點: 大池塘到中科大 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 74 - 卡路里: 853 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 06'28" / 05'51" / 06'04" / 06'07" / 06'18" / 06'24" / 06'41" / 05'41" / 05'46" / 06'13" / 06'56" / 06'09" /

今天全程用前腳掌著地練習,可是約3km後小腿肚下緣開始痠痛,左腳因筋膜炎感覺落地不自然有點走樣,腳步聲特別大,在中科大操場用赤足跑1.2km感覺一下腳掌接觸地面的狀況,感覺很自然阿,那為何穿起鞋子就變了樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.78 km

asics tartherzeal wide 累積 : 1238.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

柯明昌, 吳念祖和其他 18 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 晚上好，運動快樂

2015-12-10 23:02 ·

yiwei 虎走是前掌先著地的好鞋，下次在運動場用赤足小跑後，再換鞋跑，再試著抓感覺~~加油~~

2015-12-10 23:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'51"	00:12'19"
3	06'04"	00:18'23"
4	06'07"	00:24'30"
5	06'18"	00:30'48"
6	06'24"	00:37'12"
7	06'41"	00:43'53"
8	05'41"	00:49'34"
9	05'46"	00:55'20"
10	06'13"	01:01'33"
11	06'56"	01:08'29"
11.8	06'09"	01:13'23"

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