周啟民 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

周啟民彰化
ID 18566

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半馬 | 03:09:25 | 08:58/km | 第13半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:09:25
總名次	3376 / 4769
分組名次	1064 / 1460
平均速度	08:58/km

官方證書

周啟民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'11")

00:38'11"

01:22'13"

10 km

(01:22'13")

00:44'02" (+05'51")

15 km

(02:10'09")

00:47'56" (+09'45")

01:33'10" (+10'57")

20 km

(02:55'23")

00:45'14" (+07'03")

Finish

(03:09:25)

日期: 2015-11-22 06:20 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

彰化

周啟民

·

彰化

周啟民

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.10 km

MIZUNO WAVE PRECISION 13 8KN-21425 累積 : 194.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

王如岳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'13"	00:12'31"
3	06'55"	00:19'26"
4	08'34"	00:28'00"
5	10'11"	00:38'11"
6	07'45"	00:45'56"
7	09'58"	00:55'54"
8	07'19"	01:03'13"
9	10'17"	01:13'30"
10	08'43"	01:22'13"
11	11'07"	01:33'20"
12	06'47"	01:40'07"
13	09'59"	01:50'06"
14	09'49"	01:59'55"
15	10'14"	02:10'09"
16	08'21"	02:18'30"
17	08'46"	02:27'16"
18	09'28"	02:36'44"
19	09'40"	02:46'24"
20	08'59"	02:55'23"
21	09'18"	03:04'41"
21.6	08'35"	03:09'27"

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成績 : 01:07:05

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