小花 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

小花台北市
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全馬 | 05:47:41 | 08:14/km | 第11馬

渣打香港馬拉松2023

官方成績
日期	2023-02-12
成績	05:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:15'28"

10 km

(01:15'28")

00:40'28" (+05'28")

15 km

(01:52'48")

00:37'20" (+02'20")

01:16'35" (+01'07")

20 km

(02:32'03")

00:39'15" (+04'15")

25 km

(03:13'12")

00:41'09" (+06'09")

01:23'11" (+07'43")

30 km

(03:55'14")

00:42'02" (+07'02")

35 km

(04:42'25")

00:47'11" (+12'11")

01:32'57" (+17'29")

40 km

(05:28'11")

00:45'46" (+10'46")

Finish

(05:47:41)

日期: 2023-02-12 06:30 - 總爬升: 780 m - 天氣: 晴多雲 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'46")

06'44" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'26")

06'40"

1000 / 3000

4

07'09"

(27'36")

07'09" (+00'29")

1000 / 4000

5

07'23"

(35'00")

07'23" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一次跑香港渣打全馬，路線有點挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 66.80 km

on cloud 5 累積 : 47.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'44"	00:13'46"
3	06'41"	00:20'27"
4	07'10"	00:27'37"
5	07'23"	00:35'00"
6	07'49"	00:42'49"
7	07'36"	00:50'25"
8	07'40"	00:58'05"
9	08'15"	01:06'20"
10	09'08"	01:15'28"
11	07'43"	01:23'11"
12	06'47"	01:29'58"
13	11'34"	01:41'32"
14	03'04"	01:44'36"
15	08'12"	01:52'48"
16	08'19"	02:01'07"
17	07'33"	02:08'40"
18	08'16"	02:16'56"
19	07'45"	02:24'41"
20	07'22"	02:32'03"
21	08'03"	02:40'06"
22	07'35"	02:47'41"
23	14'39"	03:02'20"
24	00'26"	03:02'46"
25	10'26"	03:13'12"
26	07'35"	03:20'47"
27	09'23"	03:30'10"
28	08'43"	03:38'53"
29	08'11"	03:47'04"
30	08'10"	03:55'14"
31	08'10"	04:03'24"
32	09'17"	04:12'41"
33	09'25"	04:22'06"
34	20'14"	04:42'20"
35	00'05"	04:42'25"
36	11'19"	04:53'44"
37	08'54"	05:02'38"
38	08'03"	05:10'41"
39	08'32"	05:19'13"
40	08'58"	05:28'11"
41	07'44"	05:35'55"
42	08'59"	05:44'54"
42.4	07'08"	05:47'43"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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