堯 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

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全馬 | 05:40:22 | 08:03/km | 第2馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:40:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15"

01:12'53"

10 km

(01:12'53")

00:39'38" (+06'23")

15 km

(01:50'21")

00:37'28" (+04'13")

01:15'45" (+02'52")

20 km

(02:28'38")

00:38'17" (+05'02")

25 km

(03:12'57")

00:44'19" (+11'04")

01:26'09" (+13'16")

30 km

(03:54'47")

00:41'50" (+08'35")

35 km

(04:40'47")

00:46'00" (+12'45")

01:24'04" (+11'11")

40 km

(05:18'51")

00:38'04" (+04'49")

Finish

(05:40:22)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 1927 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3243 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'06"

(13'28")

06'06" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'12"

(20'41")

07'12" (+01'48")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'50")

06'09" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'24"

(33'14")

06'24" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 我沒吃到草莓冰沙😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 268.64 km

母子鱷ㄚ拖累積 : 265.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

秀芬和 Amanda 說推

·

觀看另 1 則留言

Amanda 步頻練高一點會更有效率

2023-02-19 15:32 ·

Amanda 叫小成教你

2023-02-19 15:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'07"	00:13'29"
3	07'12"	00:20'41"
4	06'09"	00:26'50"
5	06'25"	00:33'15"
6	12'28"	00:45'43"
7	06'15"	00:51'58"
8	07'15"	00:59'13"
9	07'00"	01:06'13"
10	06'40"	01:12'53"
11	07'53"	01:20'46"
12	07'07"	01:27'53"
13	06'17"	01:34'10"
14	06'48"	01:40'58"
15	09'23"	01:50'21"
16	07'13"	01:57'34"
17	07'33"	02:05'07"
18	07'30"	02:12'37"
19	09'31"	02:22'08"
20	06'30"	02:28'38"
21	06'34"	02:35'12"
22	14'56"	02:50'08"
23	07'24"	02:57'32"
24	07'32"	03:05'04"
25	07'53"	03:12'57"
26	06'48"	03:19'45"
27	08'51"	03:28'36"
28	06'41"	03:35'17"
29	06'57"	03:42'14"
30	12'33"	03:54'47"
31	07'20"	04:02'07"
32	07'58"	04:10'05"
33	09'59"	04:20'04"
34	11'43"	04:31'47"
35	09'00"	04:40'47"
36	05'31"	04:46'18"
37	06'53"	04:53'11"
38	11'51"	05:05'02"
39	06'30"	05:11'32"
40	07'19"	05:18'51"
41	08'03"	05:26'54"
42	06'37"	05:33'31"
43	05'24"	05:38'55"
43.3	04'42"	05:40'23"

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