洪榮良 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 04:41:35 | 06:40/km | 第77馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+02'24")

01:01'20" (+02'51")

10 km

(01:01'20")

00:29'43" (+00'30")

15 km

(01:30'33")

00:29'13"

00:58'29"

20 km

(01:59'49")

00:29'16" (+00'03")

25 km

(02:33'30")

00:33'41" (+04'28")

01:10'12" (+11'43")

30 km

(03:10'01")

00:36'31" (+07'18")

35 km

(03:43'35")

00:33'34" (+04'21")

01:08'44" (+10'15")

40 km

(04:18'45")

00:35'10" (+05'57")

Finish

(04:41:35)

日期: 2023-02-12 07:22 - 地點: 金門體育館 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

台中

洪榮良

·

今年從金門大橋跑進小金門

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太陽春了，今年完賽餐麵線糊很難吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 280.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

, 楊松山和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'17"	00:13'17"
3	06'11"	00:19'28"
4	06'08"	00:25'36"
5	06'01"	00:31'37"
6	05'52"	00:37'29"
7	05'58"	00:43'27"
8	05'59"	00:49'26"
9	05'44"	00:55'10"
10	06'10"	01:01'20"
11	05'47"	01:07'07"
12	06'00"	01:13'07"
13	05'49"	01:18'56"
14	06'08"	01:25'04"
15	05'29"	01:30'33"
16	05'38"	01:36'11"
17	05'38"	01:41'49"
18	06'13"	01:48'02"
19	05'49"	01:53'51"
20	05'58"	01:59'49"
21	08'16"	02:08'05"
22	06'26"	02:14'31"
23	06'03"	02:20'34"
24	06'22"	02:26'56"
25	06'34"	02:33'30"
26	06'16"	02:39'46"
27	10'17"	02:50'03"
28	06'03"	02:56'06"
29	07'27"	03:03'33"
30	06'28"	03:10'01"
31	07'24"	03:17'25"
32	06'05"	03:23'30"
33	06'43"	03:30'13"
34	06'36"	03:36'49"
35	06'46"	03:43'35"
36	07'10"	03:50'45"
37	07'50"	03:58'35"
38	06'57"	04:05'32"
39	06'32"	04:12'04"
40	06'41"	04:18'45"
41	07'30"	04:26'15"
42	06'29"	04:32'44"
43	06'28"	04:39'12"
43.4	06'18"	04:41'37"

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朋友動態

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1.8 km | 00:29:59 | 17:02/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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