姜宗文 2023/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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5.3 km | 00:31:32 | 05:59/km

日期: 2023-02-11 08:32 - 地點: 金門體育館 - 天氣: 還好 - 平均心率: 184 - 卡路里: 284 Cal - 總步數: 5794 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

Pace: 07'40" / 06'22" / 05'36" / 05'17" / 05'11" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'40"

(07'40")

07'39" (+02'26")

1000 / 1000

163 / 80

2

06'22"

(14'02")

06'21" (+01'08")

1001 / 2002

186 / 84

3

05'39"

(19'41")

05'38" (+00'25")

1002 / 3005

191 / 92

4

05'17"

(24'58")

05'16" (+00'03")

1002 / 4007

193 / 98

5

05'14"

(30'12")

05'13"

1002 / 5010

192 / 99

6

01'20"

(31'32")

05'17" (+00'04")

251 / 5262

181 / 104

雲林

姜宗文

·

第一次參加的5k歡樂組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 167.77 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, 陳達鈴和其他 21 人說推

·

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉👍

2023-02-11 19:18 ·

1 個人推

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-02-11 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'22"	00:14'02"
3	05'36"	00:19'38"
4	05'17"	00:24'55"
5	05'11"	00:30'06"
5.3	05'27"	00:31'32"

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