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    Peter Lee 高雄
    ID 5984
    198 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Peter Lee
    10.0 km | 00:48:36 | 04:51/km
    日期: 2013-07-02 22:26 - 地點: 住家附近繞圈圈 - 天氣: 熱 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
    Pace: 04'52" / 04'57" / 04'55" / 04'57" / 04'51" / 04'48" / 04'44" / 04'49" / 04'49" / 04'43" / 00'00" /

    【１０Ｋ測驗】
    測驗前暖身 2K @5:30 就覺得狀況比上週測試 5K差，
    因此只訂下比上 5/1 測試的PB 51分快就好了，
    沒想到有破 50分真是太意外了 ！
    測驗後最累的不是心肺也不是雙腳而是右邊肩膀，
    竟然會酸痛！應該是從來不做核心訓練的下場！

    7月累積里程 : 201.00 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 936.9 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    ㄚ隆, 王子(姐) 和其他 67 人說推
    · 留言
    觀看另 40 則留言
    賴契宏 哇塞!我下巴快掉下來，這實在太神了，佩服的五體投地，又出現一位能力者
    2013-07-03 00:01 ·
     3 個人推
    大仁 我第二個跪拜，我10k從來都沒有低個50
    2013-07-03 00:08 ·
     3 個人推
    Bēng-jú 我第三個拜。Peter越跑越快了
    2013-07-03 00:26 ·
     2 個人推
    Peter Lee 其實我沒什麼進步, 但時間的差別應該是在『配速』，
    之前幾次跑 10K一開始都跑 6:00 的速度，
    所以後面追得很辛苦!
    2013-07-03 00:26 ·
     4 個人推
    Peter Lee Lulu, 你可以看一下的跑 10K的速度是不是很不平均,
    如果是的話就拿最後總平均的速度, 假設是 6:30好了,
    那就訓練自己從頭到尾都用快一點的 6:20 的速度去完成 10K,
    你就會發現其實是辦得到的!
    2013-07-03 00:29 ·
     3 個人推
    阿明 不用拜了!我直接躺平好了!
    2013-07-03 00:38 ·
     3 個人推
    Peter Lee 阿明哥, 我只能在這短矩離的場合撒野, 半馬及全馬都不是你的對手啊~ 我才要躺平呢!
    2013-07-03 00:41 ·
     2 個人推
    阿明 錯錯錯! Peter 這幾個月訓練下來，你真的進步太多了! (包括LSD或LDS都是)
    2013-07-03 00:44 ·
     2 個人推
    Peter Lee LSD 是各位大哥調教有方,
    LDS 是 Eric 哥言教不如身教啊!
    2013-07-03 00:46 ·
     3 個人推
    賴契宏 看來我要趕快拜託eric教我速成的絕世神功，，，
    2013-07-03 00:49 ·
     3 個人推
    Juis 應該是有熱身有差，但底子也要夠好！
    2013-07-03 04:01 ·
     1 個人推
    Juis 應該是有熱身有差，但底子也要夠好！而且前慢後快，行有餘力，讚！我只是路過的跑步評論家，自己是不行的。 XD
    2013-07-03 04:03 ·
     3 個人推
    卓志峰 跟著拜~ 還好早就不跟你們玩了, 一個跑得比一個快, 澄清湖你們上凸台, 關門我來 XD
    2013-07-03 06:24 ·
     2 個人推
    傅豪 04:51/km??
    這麼厲害,怎麼跑出來的?
    我也要跟著拜了.
    2013-07-03 06:28 ·
     3 個人推
    rongjyh(阿志) 既然在團拜了,當然也跟著拜了囉....XD
    2013-07-03 06:47 ·
     2 個人推
    阿明 Peter 要連醉好幾天了!
    2013-07-03 07:00 ·
     2 個人推
    卓志峰 豪哥, 有空跟咱們40男出來團跑, 那就可以除了我以外的高手們朝聖了 XD
    2013-07-03 07:01 ·
     3 個人推
    eric234 原來還有進香團拜的...還好峰哥,阿志兄及偶都躲在台南沒被這波震到,直接跪地求饒....
    2013-07-03 07:15 ·
     3 個人推
    Yiyi lin 什麼？不做核心訓練肩膀會酸痛哦？看來我還是跑太少了,哈哈！
    2013-07-03 07:20 ·
     4 個人推
    Peter Lee 阿宏哥，PTT南部愛跑聯盟、LDS超馬團及四十男人團的眾高手都是我進步的動力，當然 Eric哥的影響力更是不話下！
    2013-07-03 08:42 ·
     2 個人推
    Peter Lee Juis 兄，果然是高手！一眼就看穿我的配方！一開始先用小於 5:00的速度跑 5K是為了打底，如果 5K之後還有力氣就可以嚐試加速，如果沒力氣了就繼續用這個速度跑完後 5K還是可以破 50分，當然跑前的 2K暖身也很重要！Juis 兄完全正解！
    2013-07-03 08:43 ·
     2 個人推
    Peter Lee 峰哥，感謝您這麼看得起我！不過上凸台的神聖使命還是交給 Eric 及 Kevin 兩位哥哥吧！我這次跑到真的快屬掉了！
    2013-07-03 08:48 ·
     2 個人推
    Peter Lee 傅豪兄，謝謝鼓勵！我們程度相當， 10K @ 4:51 似乎是超速了，但放眼 40分以內的高手一堆真是難以想像。我很高興分享自己的經驗，就在回覆 Lulu 及 Juis 的內容中 ^_^
    2013-07-03 09:00 ·
     2 個人推
    Peter Lee 阿志, 你這樣就算是『迷信』囉~ 哈哈哈~
    2013-07-03 09:04 ·
     2 個人推
    Peter Lee 阿明哥, 我的酒已經醒了, 哈哈~ Kevin哥的話我都有記住! 強度訓練隔天一定要輕鬆跑, 所以今天計劃是 8K @6:00。
    2013-07-03 09:05 ·
     2 個人推
    Peter Lee 最最感謝 Eric 團長了! 如果沒有您這盞明燈適時出現, 現在我大概還在為可以跑完 10K而沾沾自喜呢! 殊不知人外有人啊!
    2013-07-03 09:08 ·
     2 個人推
    Peter Lee 艾菲, 我想是因為加速跑的時候動到的肌肉群與慢跑不太一樣吧？我也不太懂反正什麼核心雞肉、亞索 800、間歇跑我都沒練過, 但是如果想要進步這些都是無法逃避的。
    2013-07-03 09:11 ·
     3 個人推
    eric234 Peter兄，阿你家今早是進貨整貨櫃的蜂蜜嗎？七早八早灌那麼甜，偶全身都長滿螞蟻了，麥擱灌啦…
    2013-07-03 10:05 ·
     2 個人推
    阿明 唉! 每天總要找一個人來灌啊! 這不就是40男的本色嗎?
    2013-07-03 10:34 ·
     2 個人推
    弘盈 利害
    2013-07-03 10:56 ·
     6 個人推
    黃小喵 好厲害!!!!!!~~
    2013-07-03 11:26 ·
     4 個人推
    Peter Lee James哥, 這樣算厲害嗎? 可是我的半馬一直沒辦法破２！
    而且還差好遠~
    2013-07-03 15:09 ·
     3 個人推
    Peter Lee 小喵, 我第一次跑滿 10K是在閞始練跑的半個月後速度是七分速, 所以小喵如果想要加快速度也是可以做得到, 我是因為五月誤入高 (ㄊㄨㄟ) 手 (ㄎㄥ) 團, 才被迫提升速度的!
    2013-07-03 15:37 ·
     2 個人推
    資訊一哥 看來下次全馬 Peter大哥又要大破PB了 :D
    2013-07-03 22:31 ·
     2 個人推
    Germandeutsch 如果十公里可以跑這種成績，半馬破二是理所當然的，誠如你所說的，配速很重要，破二的配速大約是五分四十秒，感覺對你來說並不困難!
    2013-07-03 23:19 ·
     2 個人推
    Peter Lee 一哥，我可不敢想哦～今天依照強度訓練後輕鬆跑的原則跑六分半的速度，本以為應該輕鬆鬆其實不然，還是會喘！而且八公里左膝的 ITBS 又來報到了~
    2013-07-03 23:49 ·
     4 個人推
    Peter Lee German, 其實我是參賽運不佳, 參加過的比賽場場出狀況~
    所以這不起眼的破二竟變成我急於想達成的目標~
    2013-07-03 23:51 ·
     3 個人推
    傅豪 峰哥,
    你們40男團跑是跑哪邊?
    我真的可參加嗎?
    我怕你們太厲害,我只是肉腳一個.
    2013-07-05 06:05 ·
     2 個人推
    卓志峰 豪哥, 沒有固定跑哪邊, 有在駁二, 愛河之心, 澄清湖等地方跑過, 下次團跑預計是在7月底, 跑西臨港線, 一起來吧 ^^
    跑了你就知道誰是肉腳了(就是在下俺 XD)
    2013-07-05 07:18 ·
     1 個人推
    eric234 四十男團都是肉腳喔!因為偶們的腳都是肉做的,有CAS認證標章喔!
    2013-07-05 07:59 ·
     2 個人推
    Peter Lee 傅豪兄, 歡迎加入, 只是我們固定團練只有一個月一次, 而且是在練喇滴賽的能力, 跑步只是個愰子通常只會以六分速跑十多公里而已。平常假日還是會二、三人的小團練也歡迎參加~ 傅豪兄不是肉腳, 傅豪兄也是有練過的! 實力和我們相當!
    2013-07-05 09:10 ·
     2 個人推
    傅豪 沒啦,Peter兄比較厲害.
    2013-07-06 06:59 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'52"00:04'52"
    204'57"00:09'49"
    304'55"00:14'44"
    404'57"00:19'41"
    504'51"00:24'32"
    604'48"00:29'20"
    704'44"00:34'04"
    804'49"00:38'53"
    904'49"00:43'42"
    1004'43"00:48'25"
    10.004'31"00:48'36"

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