柯竣鄴 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 05:58:03 | 08:29/km | 第72馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:34'05" (+01'50")

15 km

(01:43'59")

00:37'39" (+05'24")

01:13'16" (+06'56")

20 km

(02:19'36")

00:35'37" (+03'22")

25 km

(03:08'46")

00:49'10" (+16'55")

01:33'16" (+26'56")

30 km

(03:52'52")

00:44'06" (+11'51")

35 km

(04:43'48")

00:50'56" (+18'41")

01:42'36" (+36'16")

40 km

(05:35'28")

00:51'40" (+19'25")

Finish

(05:58:03)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 975 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 48496 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'01")

1000 / 1000

160 / 89

2

06'30"

(13'27")

06'29" (+00'33")

1000 / 2000

172 / 89

3

06'21"

(19'48")

06'20" (+00'24")

1001 / 3002

169 / 92

4

06'32"

(26'20")

06'31" (+00'35")

1000 / 4002

168 / 91

5

06'00"

(32'20")

05'59" (+00'03")

1000 / 5002

172 / 96

展開計圈分析

6

06'02"

(38'22")

06'01" (+00'05")

1000 / 6003

172 / 96

7

07'24"

(45'46")

07'23" (+01'27")

1001 / 7004

156 / 86

8

06'19"

(52'05")

06'18" (+00'22")

1002 / 8007

168 / 94

9

07'55"

(01:00'00")

07'54" (+01'58")

1001 / 9008

143 / 88

10

06'32"

(01:06'32")

06'31" (+00'35")

1001 / 10010

166 / 92

11

07'02"

(01:13'34")

07'02" (+01'06")

1000 / 11010

153 / 92

12

08'00"

(01:21'34")

07'59" (+02'03")

1001 / 12012

141 / 88

13

07'30"

(01:29'04")

07'29" (+01'33")

1000 / 13013

148 / 90

14

07'23"

(01:36'27")

07'22" (+01'26")

1001 / 14014

140 / 96

15

07'47"

(01:44'14")

07'46" (+01'50")

1002 / 15016

140 / 91

16

07'32"

(01:51'46")

07'31" (+01'35")

1000 / 16017

143 / 92

17

08'26"

(02:00'12")

08'25" (+02'29")

1001 / 17019

133 / 88

18

07'22"

(02:07'34")

07'20" (+01'24")

1002 / 18021

154 / 88

19

06'09"

(02:13'43")

06'08" (+00'12")

1001 / 19023

168 / 96

20

06'16"

(02:19'59")

06'15" (+00'19")

1001 / 20024

172 / 92

21

07'26"

(02:27'25")

07'25" (+01'29")

1000 / 21025

155 / 86

22

09'48"

(02:37'13")

09'46" (+03'50")

1001 / 22027

117 / 86

23

12'00"

(02:49'13")

12'00" (+06'04")

1000 / 23027

116 / 71

24

10'26"

(02:59'39")

10'25" (+04'29")

1000 / 24027

116 / 82

25

09'31"

(03:09'10")

09'29" (+03'33")

1002 / 25030

126 / 83

26

06'28"

(03:15'38")

06'27" (+00'31")

1000 / 26030

171 / 90

27

11'11"

(03:26'49")

11'10" (+05'14")

1000 / 27030

106 / 84

28

08'28"

(03:35'17")

08'27" (+02'31")

1001 / 28031

133 / 88

29

06'57"

(03:42'14")

06'56" (+01'00")

1000 / 29032

155 / 92

30

11'16"

(03:53'30")

11'14" (+05'18")

1002 / 30034

108 / 81

31

05'57"

(03:59'27")

05'56"

1002 / 31037

174 / 96

32

08'49"

(04:08'16")

08'48" (+02'52")

1001 / 32038

131 / 86

33

16'52"

(04:25'08")

16'51" (+10'55")

1000 / 33039

82 / 71

34

08'57"

(04:34'05")

08'56" (+03'00")

1000 / 34039

134 / 82

35

10'37"

(04:44'42")

10'36" (+04'40")

1000 / 35040

110 / 85

36

11'50"

(04:56'32")

11'49" (+05'53")

1000 / 36040

108 / 77

37

08'50"

(05:05'22")

08'49" (+02'53")

1000 / 37041

138 / 81

38

10'42"

(05:16'04")

10'41" (+04'45")

1000 / 38041

108 / 86

39

10'03"

(05:26'07")

10'02" (+04'06")

1001 / 39043

124 / 80

40

10'51"

(05:36'58")

10'50" (+04'54")

1000 / 40043

107 / 85

41

10'11"

(05:47'09")

10'10" (+04'14")

1000 / 41043

129 / 76

42

09'44"

(05:56'53")

09'43" (+03'47")

1000 / 42044

123 / 83

43

01'10"

(05:58'03")

06'01" (+00'05")

193 / 42238

178 / 93

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.04 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

高賞和靜樺說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'30"	00:13'27"
3	06'19"	00:19'46"
4	06'30"	00:26'16"
5	05'59"	00:32'15"
6	06'02"	00:38'17"
7	07'23"	00:45'40"
8	06'18"	00:51'58"
9	07'52"	00:59'50"
10	06'30"	01:06'20"
11	06'54"	01:13'14"
12	08'00"	01:21'14"
13	07'37"	01:28'51"
14	07'21"	01:36'12"
15	07'47"	01:43'59"
16	07'15"	01:51'14"
17	08'43"	01:59'57"
18	07'11"	02:07'08"
19	06'11"	02:13'19"
20	06'17"	02:19'36"
21	07'12"	02:26'48"
22	10'04"	02:36'52"
23	11'47"	02:48'39"
24	10'11"	02:58'50"
25	09'56"	03:08'46"
26	06'24"	03:15'10"
27	10'39"	03:25'49"
28	09'03"	03:34'52"
29	06'32"	03:41'24"
30	11'28"	03:52'52"
31	06'07"	03:58'59"
32	08'17"	04:07'16"
33	16'54"	04:24'10"
34	09'00"	04:33'10"
35	10'38"	04:43'48"
36	11'37"	04:55'25"
37	08'46"	05:04'11"
38	10'43"	05:14'54"
39	09'49"	05:24'43"
40	10'45"	05:35'28"
41	10'26"	05:45'54"
42	10'17"	05:56'11"
42.2	07'45"	05:58'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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