XazkChou ( 小飛 ) 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

10.1 km | 00:49:13 | 04:51/km

日期: 2015-11-23 21:56 - 平均心率: 183 - 卡路里: 602 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'20" / 05'02" / 04'56" / 04'55" / 04'46" / 04'42" / 04'48" / 04'42" / 04'42" / 04'40" / 04'43" /

先熱身2K，再慢慢加速到4:40~4:50的配速，後來遇到國宇，小聊一下，就先停錶~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.91 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阮思兆, EDS/Leo 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'02"	00:10'22"
3	04'56"	00:15'18"
4	04'55"	00:20'13"
5	04'46"	00:24'59"
6	04'42"	00:29'41"
7	04'48"	00:34'29"
8	04'42"	00:39'11"
9	04'42"	00:43'53"
10	04'40"	00:48'33"
10.1	04'43"	00:49'13"

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