大玉兒 2023/01/01 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:26:14 | 09:09/km | 第68馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	06:26:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53"

01:13'27"

10 km

(01:13'27")

00:37'34" (+01'41")

15 km

(01:54'37")

00:41'10" (+05'17")

01:25'09" (+11'42")

20 km

(02:38'36")

00:43'59" (+08'06")

25 km

(03:26'37")

00:48'01" (+12'08")

01:40'31" (+27'04")

30 km

(04:19'07")

00:52'30" (+16'37")

35 km

(05:12'42")

00:53'35" (+17'42")

01:42'00" (+28'33")

40 km

(06:01'07")

00:48'25" (+12'32")

Finish

(06:26:14)

日期: 2023-01-01 07:00 - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

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2023元旦快樂
跑一場馬拉松迎接新年🎆
唱國歌 🇹🇼升旗典禮🇹🇼後開跑🏃
近千人跑在自行車道上
河濱大多逆風吹偶出太陽
是舒服的跑步天

高樹馬後沒練跑屬於平路的賽道
原本跟著5：30配速員到18公里處
有些喘索性放慢腳步
哎呦...我...跑得比山路還久🤣
今天肌肉痠肩膀痛啦

#完跑6：26

賽前宣言: 順順利利

賽後評分: 整體不錯已經有十屆經驗👍 然遺憾 #領唱國歌歌詞有誤😠 #獎牌堤..誤植「提」🙄 #贈品紅包袋癸卯.誤植「辛卯」😮‍💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 54.83 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam, 315849_Mike Hsiao 和其他 7 人說推

留言

陳孫文新年快樂，恭喜漂亮完賽

2023-01-01 19:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'52"	00:13'42"
3	07'16"	00:20'58"
4	07'15"	00:28'13"
5	07'40"	00:35'53"
6	07'20"	00:43'13"
7	07'52"	00:51'05"
8	07'21"	00:58'26"
9	07'21"	01:05'47"
10	07'40"	01:13'27"
11	07'42"	01:21'09"
12	08'06"	01:29'15"
13	08'12"	01:37'27"
14	08'46"	01:46'13"
15	08'24"	01:54'37"
16	08'12"	02:02'49"
17	08'46"	02:11'35"
18	08'26"	02:20'01"
19	09'02"	02:29'03"
20	09'33"	02:38'36"
21	09'05"	02:47'41"
22	09'56"	02:57'37"
23	09'20"	03:06'57"
24	10'11"	03:17'08"
25	09'29"	03:26'37"
26	09'27"	03:36'04"
27	11'06"	03:47'10"
28	10'00"	03:57'10"
29	10'14"	04:07'24"
30	11'43"	04:19'07"
31	10'13"	04:29'20"
32	09'57"	04:39'17"
33	13'40"	04:52'57"
34	10'28"	05:03'25"
35	09'17"	05:12'42"
36	10'15"	05:22'57"
37	08'57"	05:31'54"
38	09'06"	05:41'00"
39	10'29"	05:51'29"
40	09'38"	06:01'07"
41	09'40"	06:10'47"
42	10'07"	06:20'54"
42.5	09'47"	06:26'15"