莊信松 2023/01/15 訓練日誌

莊信松台中
ID 4037

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊信松

全馬 | 04:43:32 | 06:43/km | 第14馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+05'18")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:28'22"

15 km

(01:34'24")

00:32'22" (+04'00")

01:02'28" (+00'26")

20 km

(02:04'30")

00:30'06" (+01'44")

25 km

(02:41'08")

00:36'38" (+08'16")

01:14'04" (+12'02")

30 km

(03:18'34")

00:37'26" (+09'04")

35 km

(03:58'32")

00:39'58" (+11'36")

01:13'54" (+11'52")

40 km

(04:32'28")

00:33'56" (+05'34")

Finish

(04:43:32)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 860 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 49838 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'32"

(08'32")

08'30" (+03'32")

1002 / 1002

168 / 69

06'39"

(15'11")

06'38" (+01'40")

1001 / 2003

181 / 82

06'25"

(21'36")

06'24" (+01'26")

1001 / 3005

182 / 85

06'09"

(27'45")

06'08" (+01'10")

1000 / 4006

184 / 88

06'15"

(34'00")

06'14" (+01'16")

1000 / 5006

182 / 87

展開計圈分析

05'36"

(39'36")

05'35" (+00'37")

1001 / 6007

185 / 96

05'30"

(45'06")

05'30" (+00'32")

1000 / 7007

185 / 98

05'27"

(50'33")

05'27" (+00'29")

1000 / 8007

180 / 101

06'28"

(57'01")

06'27" (+01'29")

1002 / 9009

185 / 83

05'45"

(01:02'46")

05'44" (+00'46")

1001 / 10011

185 / 94

05'38"

(01:08'24")

05'37" (+00'39")

1002 / 11014

183 / 96

06'53"

(01:15'17")

06'52" (+01'54")

1000 / 12014

178 / 81

06'42"

(01:21'59")

06'41" (+01'43")

1002 / 13016

182 / 81

06'22"

(01:28'21")

06'21" (+01'23")

1002 / 14019

182 / 86

07'30"

(01:35'51")

07'30" (+02'32")

1000 / 15019

178 / 74

05'25"

(01:41'16")

05'24" (+00'26")

1002 / 16021

183 / 100

06'24"

(01:47'40")

06'23" (+01'25")

1001 / 17023

180 / 86

04'59"

(01:52'39")

04'58"

1002 / 18025

191 / 105

06'08"

(01:58'47")

06'07" (+01'09")

1001 / 19027

187 / 87

08'05"

(02:06'52")

08'04" (+03'06")

1000 / 20028

179 / 69

09'35"

(02:16'27")

09'34" (+04'36")

1001 / 21029

166 / 62

07'02"

(02:23'29")

07'01" (+02'03")

1001 / 22031

178 / 79

06'30"

(02:29'59")

06'29" (+01'31")

1001 / 23032

180 / 85

07'33"

(02:37'32")

07'32" (+02'34")

1000 / 24032

170 / 77

06'14"

(02:43'46")

06'13" (+01'15")

1001 / 25034

162 / 98

09'03"

(02:52'49")

09'02" (+04'04")

1000 / 26034

175 / 62

06'26"

(02:59'15")

06'26" (+01'28")

1000 / 27034

179 / 86

06'33"

(03:05'48")

06'32" (+01'34")

1000 / 28034

179 / 84

06'57"

(03:12'45")

06'57" (+01'59")

1000 / 29034

179 / 80

08'14"

(03:20'59")

08'13" (+03'15")

1000 / 30034

150 / 80

05'47"

(03:26'46")

05'46" (+00'48")

1001 / 31036

185 / 93

07'47"

(03:34'33")

07'46" (+02'48")

1001 / 32038

173 / 74

07'43"

(03:42'16")

07'42" (+02'44")

1000 / 33038

172 / 75

09'42"

(03:51'58")

09'41" (+04'43")

1001 / 34040

166 / 62

09'29"

(04:01'27")

09'28" (+04'30")

1000 / 35040

142 / 73

06'21"

(04:07'48")

06'20" (+01'22")

1000 / 36041

181 / 87

06'50"

(04:14'38")

06'49" (+01'51")

1002 / 37043

182 / 80

05'15"

(04:19'53")

05'14" (+00'16")

1000 / 38043

185 / 102

08'08"

(04:28'01")

08'07" (+03'09")

1000 / 39044

155 / 79

07'31"

(04:35'32")

07'30" (+02'32")

1000 / 40045

158 / 83

06'43"

(04:42'15")

06'42" (+01'44")

1002 / 41047

181 / 82

01'17"

(04:43'32")

05'51" (+00'53")

219 / 41266

180 / 94

台中

莊信松

留言

台中

莊信松

留言

翻山越嶺，練心的好賽道，
#2023第一馬挑戰成功
#右腳術後恢復良好

賽後評分: 補給太好，考驗跑者意志
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 349.99 km

asics亞瑟斯 MAGIC MAGICSPEED 累積 : 624.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	06'35"	00:14'58"
3	06'26"	00:21'24"
4	06'03"	00:27'27"
5	06'13"	00:33'40"
6	05'33"	00:39'13"
7	05'30"	00:44'43"
8	05'06"	00:49'49"
9	06'34"	00:56'23"
10	05'39"	01:02'02"
11	05'38"	01:07'40"
12	06'48"	01:14'28"
13	06'31"	01:20'59"
14	06'12"	01:27'11"
15	07'13"	01:34'24"
16	06'00"	01:40'24"
17	05'43"	01:46'07"
18	05'33"	01:51'40"
19	05'23"	01:57'03"
20	07'27"	02:04'30"
21	10'19"	02:14'49"
22	06'42"	02:21'31"
23	06'48"	02:28'19"
24	07'30"	02:35'49"
25	05'19"	02:41'08"
26	08'31"	02:49'39"
27	07'14"	02:56'53"
28	06'33"	03:03'26"
29	06'53"	03:10'19"
30	08'15"	03:18'34"
31	05'43"	03:24'17"
32	07'25"	03:31'42"
33	06'56"	03:38'38"
34	08'48"	03:47'26"
35	11'06"	03:58'32"
36	06'16"	04:04'48"
37	06'42"	04:11'30"
38	05'38"	04:17'08"
39	05'41"	04:22'49"
40	09'39"	04:32'28"
41	06'13"	04:38'41"
41.3	18'04"	04:43'32"