陳昱昇 2013/06/22 訓練日誌

陳昱昇雲林
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陳昱昇

120.0 km | 18:24:57 | 09:12/km | 第64馬

2013 池上馬拉松賽

官方成績
日期	2013-06-22
成績	18:24:57
總名次	38 / -
分組名次	27 / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+03'19")

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:31'51" (+00'43")

15 km

(01:41'34")

00:35'16" (+04'08")

01:06'24" (+00'06")

20 km

(02:12'42")

00:31'08"

25 km

(03:01'18")

00:48'36" (+17'28")

01:27'48" (+21'30")

30 km

(03:40'30")

00:39'12" (+08'04")

35 km

(04:26'13")

00:45'43" (+14'35")

01:16'51" (+10'33")

40 km

(04:57'21")

00:31'08"

45 km

(05:50'47")

00:53'26" (+22'18")

01:30'52" (+24'34")

50 km

(06:28'13")

00:37'26" (+06'18")

55 km

(07:16'52")

00:48'39" (+17'31")

01:25'22" (+19'04")

60 km

(07:53'35")

00:36'43" (+05'35")

65 km

(08:55'21")

01:01'46" (+30'38")

01:45'23" (+39'05")

70 km

(09:38'58")

00:43'37" (+12'29")

75 km

(10:24'45")

00:45'47" (+14'39")

01:50'35" (+44'17")

80 km

(11:29'33")

01:04'48" (+33'40")

85 km

(12:46'09")

01:16'36" (+45'28")

02:01'42" (+55'24")

90 km

(13:31'15")

00:45'06" (+13'58")

95 km

(14:12'10")

00:40'55" (+09'47")

01:31'42" (+25'24")

100 km

(15:02'57")

00:50'47" (+19'39")

105 km

(15:50'53")

00:47'56" (+16'48")

01:25'52" (+19'34")

110 km

(16:28'49")

00:37'56" (+06'48")

115 km

(17:15'50")

00:47'01" (+15'53")

01:29'24" (+23'06")

120 km

(17:58'13")

00:42'23" (+11'15")

Finish

(18:24:57)

日期: 2013-06-22 18:00 - 總爬升: 1923 m - 地點: 台東池上 - 天氣: 晚涼雨、日熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 5742 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 59%

雲林

陳昱昇

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雲林

陳昱昇

留言

參加過3場百k的比賽
就想說120km也只不過是多了20km
其實這種想法是錯的，20km在人相當虛弱時
根本就是壓垮駱駝的最後一根稻草
這就和跑半馬時想進入全馬的境界一樣
不是x2就可以了
特別是在傍晚開跑，要克服睡眠是一大問題
沒特別去練夜跑果然是無法克服此問題
晚上約12點果然睡意就來了
也只能慢慢的跑，頭腦還算是清醒
但清晨4點多時，整個人就如同行屍走肉
連走都很不舒服，更別說跑了
此時也是80k低標處，讓人真的想放棄算了
真的要特別感謝瓊雯整夜的陪騎
讓我能夠完成120k的路跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 314.63 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Y.J LIN, 周文得和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

陳昱昇 Julian 不要這麼說只是想說跑跑看
Tina Tung 對我來說要跑這麼遠及夜晚的路跑
真的需要一位同行者
可以互相抵勵才不會有放棄的念頭

2013-06-27 07:34 ·

1 個人推

Julian 我也有報名台南安平星光馬拉松，不過我速度太慢無法跟你一起跑。加油！

2013-06-27 13:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'23"	00:19'13"
4	08'34"	00:27'47"
5	06'40"	00:34'27"
6	06'42"	00:41'09"
7	06'13"	00:47'22"
8	06'16"	00:53'38"
9	06'27"	01:00'05"
10	06'13"	01:06'18"
11	06'21"	01:12'39"
12	07'29"	01:20'08"
13	05'59"	01:26'07"
14	09'35"	01:35'42"
15	05'52"	01:41'34"
16	06'15"	01:47'49"
17	06'12"	01:54'01"
18	06'11"	02:00'12"
19	06'18"	02:06'30"
20	06'12"	02:12'42"
21	06'08"	02:18'50"
22	07'20"	02:26'10"
23	08'13"	02:34'23"
24	07'17"	02:41'40"
25	19'38"	03:01'18"
26	06'18"	03:07'36"
27	06'50"	03:14'26"
28	07'24"	03:21'50"
29	09'07"	03:30'57"
30	09'33"	03:40'30"
31	07'51"	03:48'21"
32	09'04"	03:57'25"
33	13'26"	04:10'51"
34	09'10"	04:20'01"
35	06'12"	04:26'13"
36	06'36"	04:32'49"
37	06'18"	04:39'07"
38	06'07"	04:45'14"
39	06'16"	04:51'30"
40	05'51"	04:57'21"
41	05'54"	05:03'15"
42	06'12"	05:09'27"
43	26'34"	05:36'01"
44	07'52"	05:43'53"
45	06'54"	05:50'47"
46	08'11"	05:58'58"
47	07'57"	06:06'55"
48	09'22"	06:16'17"
49	05'54"	06:22'11"
50	06'02"	06:28'13"
51	06'09"	06:34'22"
52	06'44"	06:41'06"
53	16'07"	06:57'13"
54	09'57"	07:07'10"
55	09'42"	07:16'52"
56	06'38"	07:23'30"
57	06'54"	07:30'24"
58	09'23"	07:39'47"
59	06'59"	07:46'46"
60	06'49"	07:53'35"
61	06'39"	08:00'14"
62	06'21"	08:06'35"
63	30'56"	08:37'31"
64	08'41"	08:46'12"
65	09'09"	08:55'21"
66	11'18"	09:06'39"
67	08'25"	09:15'04"
68	09'13"	09:24'17"
69	07'25"	09:31'42"
70	07'16"	09:38'58"
71	06'20"	09:45'18"
72	15'35"	10:00'53"
73	07'36"	10:08'29"
74	07'31"	10:16'00"
75	08'45"	10:24'45"
76	13'47"	10:38'32"
77	13'41"	10:52'13"
78	13'04"	11:05'17"
79	11'39"	11:16'56"
80	12'37"	11:29'33"
81	12'23"	11:41'56"
82	13'21"	11:55'17"
83	36'43"	12:32'00"
84	06'38"	12:38'38"
85	07'31"	12:46'09"
86	13'08"	12:59'17"
87	09'15"	13:08'32"
88	07'58"	13:16'30"
89	07'07"	13:23'37"
90	07'38"	13:31'15"
91	08'46"	13:40'01"
92	08'04"	13:48'05"
93	12'42"	14:00'47"
94	05'35"	14:06'22"
95	05'48"	14:12'10"
96	05'40"	14:17'50"
97	05'52"	14:23'42"
98	15'30"	14:39'12"
99	11'55"	14:51'07"
100	11'50"	15:02'57"
101	20'39"	15:23'36"
102	07'16"	15:30'52"
103	06'18"	15:37'10"
104	06'38"	15:43'48"
105	07'05"	15:50'53"
106	05'58"	15:56'51"
107	09'24"	16:06'15"
108	06'42"	16:12'57"
109	07'15"	16:20'12"
110	08'37"	16:28'49"
111	08'31"	16:37'20"
112	11'48"	16:49'08"
113	07'04"	16:56'12"
114	13'10"	17:09'22"
115	06'28"	17:15'50"
116	07'58"	17:23'48"
117	08'42"	17:32'30"
118	11'25"	17:43'55"
119	08'06"	17:52'01"
120	06'12"	17:58'13"
121	07'15"	18:05'28"
122	07'01"	18:12'29"
123	10'03"	18:22'32"
123.3	08'36"	18:25'05"