MIDA 2023/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

12.0 km | 01:09:27 | 05:47/km

日期: 2023-01-10 07:37 - 地點: 新竹公園 - 天氣: 沒下雨但地板溼田徑場溫度計18->19度 - 平均心率: 142 - 卡路里: 722 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

Pace: 06'20" / 06'12" / 05'40" / 05'03" / 05'27" / 05'44" / 05'01" / 05'39" / 05'32" / 05'57" / 06'29" / 06'21" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+02'14")

1000 / 1000

06'12"

(12'32")

06'12" (+02'06")

1000 / 2000

01'58"

(14'30")

06'16" (+02'10")

313 / 2313

01'43"

(16'14")

04'23" (+00'17")

393 / 2707

01'36"

(17'50")

07'33" (+03'27")

213 / 2920

展開計圈分析

12 x 400m(100s), R 200m(100s)
104(97), 101(94), 99(96), 97(99),
101(99), 99(101), 101(102), 99(101),
99(95), 99(96), 99(94), 98(91)
覺得有點忽快忽慢，還沒有穩定的流動感，代表要能控制這個速度還有很大的進步空間......😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.44 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Amanda, 曾良榮和其他 1 人說推

留言

Longson Huang 好威的配速

2023-01-10 10:22 ·

1 個人推

MIDA 才400m而已耶，龍森哥你也可以。😆

2023-01-10 11:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	05'40"	00:18'12"
4	05'03"	00:23'15"
5	05'27"	00:28'42"
6	05'44"	00:34'26"
7	05'01"	00:39'27"
8	05'39"	00:45'06"
9	05'32"	00:50'38"
10	05'57"	00:56'35"
11	06'29"	01:03'04"
12	06'21"	01:09'25"
12.0	05'26"	01:09'27"