PONY LO 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

32 位追隨者

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全馬 | 04:46:47 | 06:47/km | 第7馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:46:47
總名次	219 / 1081
分組名次	85 / 411
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+04'52")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:27'49" (+02'02")

15 km

(01:24'15")

00:25'47"

01:00'06" (+01'38")

20 km

(01:58'34")

00:34'19" (+08'32")

25 km

(02:44'25")

00:45'51" (+20'04")

01:29'13" (+30'45")

30 km

(03:27'47")

00:43'22" (+17'35")

35 km

(03:56'12")

00:28'25" (+02'38")

01:03'43" (+05'15")

40 km

(04:31'30")

00:35'18" (+09'31")

Finish

(04:46:47)

日期: 2015-11-07 07:02 - 總爬升: 924 m - 地點: 尖石水田部落梅花部落 - 天氣: 熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3130 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'22")

999 / 999

2

06'00"

(13'10")

05'56" (+01'08")

1010 / 2009

3

05'48"

(18'58")

05'45" (+00'57")

1007 / 3016

4

05'52"

(24'50")

05'51" (+01'03")

1001 / 4018

5

05'55"

(30'45")

05'54" (+01'06")

1001 / 5019

展開計圈分析

柿紅心動
13知辦的就是這麼硬有挑戰

賽前宣言: 希望到時有空

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.39 km

MIZUNO J1GC150011 累積 : 730.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Andy Tsang, 雪莉和其他 13 人說推

·

鴻興 sean 恭喜熱力完賽！

2015-11-09 15:25 ·

PONY LO 訓練不足有待加強.見笑了

2015-11-11 08:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'56"	00:13'08"
3	05'46"	00:18'54"
4	05'51"	00:24'45"
5	05'54"	00:30'39"
6	05'56"	00:36'35"
7	05'36"	00:42'11"
8	06'02"	00:48'13"
9	05'12"	00:53'25"
10	05'03"	00:58'28"
11	04'57"	01:03'25"
12	04'50"	01:08'15"
13	05'32"	01:13'47"
14	05'02"	01:18'49"
15	05'26"	01:24'15"
16	05'25"	01:29'40"
17	06'33"	01:36'13"
18	06'30"	01:42'43"
19	06'38"	01:49'21"
20	09'13"	01:58'34"
21	08'46"	02:07'20"
22	09'57"	02:17'17"
23	07'31"	02:24'48"
24	10'36"	02:35'24"
25	09'01"	02:44'25"
26	11'57"	02:56'22"
27	12'05"	03:08'27"
28	08'25"	03:16'52"
29	05'54"	03:22'46"
30	05'01"	03:27'47"
31	05'04"	03:32'51"
32	04'55"	03:37'46"
33	06'38"	03:44'24"
34	05'47"	03:50'11"
35	06'01"	03:56'12"
36	07'01"	04:03'13"
37	06'33"	04:09'46"
38	07'37"	04:17'23"
39	07'03"	04:24'26"
40	07'04"	04:31'30"
41	08'17"	04:39'47"
42	06'00"	04:45'47"
41.9	-17'-14"	04:46'47"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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