柯明昌 2015/11/08 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:13:09 | 07:25/km | 第1馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:13:09
總名次	1371 / 5059
分組名次	431 / 1636
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+01'14")

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:31'33" (+00'44")

15 km

(01:34'25")

00:30'49"

01:09'24" (+05'48")

20 km

(02:13'00")

00:38'35" (+07'46")

25 km

(02:46'40")

00:33'40" (+02'51")

01:15'01" (+11'25")

30 km

(03:28'01")

00:41'21" (+10'32")

35 km

(04:16'58")

00:48'57" (+18'08")

01:23'41" (+20'05")

40 km

(04:51'42")

00:34'44" (+03'55")

Finish

(05:13:09)

日期: 2015-11-08 06:22 - 總爬升: 347 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱爆 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 38658 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'51" (+01'24")

1008 / 1008

164 / 88

06'03"

(12'58")

06'04" (+00'37")

996 / 2004

178 / 92

06'09"

(19'07")

06'09" (+00'42")

999 / 3003

170 / 95

06'43"

(25'50")

06'44" (+01'17")

996 / 3999

164 / 90

06'17"

(32'07")

06'15" (+00'48")

1004 / 5003

169 / 94

展開計圈分析

06'25"

(38'32")

06'26" (+00'59")

995 / 5999

162 / 95

05'43"

(44'15")

05'40" (+00'13")

1008 / 7007

179 / 98

05'38"

(49'53")

05'39" (+00'12")

997 / 8004

179 / 98

06'36"

(56'29")

06'36" (+01'09")

998 / 9003

159 / 95

07'13"

(01:03'42")

07'14" (+01'47")

996 / 9999

145 / 94

07'09"

(01:10'51")

07'07" (+01'40")

1002 / 11002

133 / 104

05'56"

(01:16'47")

05'54" (+00'27")

1005 / 12008

177 / 95

05'47"

(01:22'34")

05'48" (+00'21")

996 / 13004

178 / 96

06'23"

(01:28'57")

06'24" (+00'57")

996 / 14001

154 / 100

05'34"

(01:34'31")

05'32" (+00'05")

1003 / 15005

180 / 99

05'59"

(01:40'30")

05'59" (+00'32")

999 / 16005

178 / 93

07'37"

(01:48'07")

07'37" (+02'10")

998 / 17003

132 / 98

10'09"

(01:58'16")

10'10" (+04'43")

996 / 18000

42 / 229

09'22"

(02:07'38")

09'21" (+03'54")

1000 / 19000

112 / 94

05'28"

(02:13'06")

05'27"

1001 / 20002

180 / 101

06'31"

(02:19'37")

06'31" (+01'04")

998 / 21000

155 / 98

05'56"

(02:25'33")

05'54" (+00'27")

1004 / 22005

179 / 94

06'02"

(02:31'35")

06'04" (+00'37")

993 / 22999

177 / 93

08'40"

(02:40'15")

08'40" (+03'13")

999 / 23999

119 / 96

06'34"

(02:46'49")

06'31" (+01'04")

1005 / 25004

149 / 102

07'06"

(02:53'55")

07'05" (+01'38")

1002 / 26006

149 / 94

08'00"

(03:01'55")

08'02" (+02'35")

995 / 27002

101 / 123

06'43"

(03:08'38")

06'41" (+01'14")

1002 / 28005

153 / 97

09'45"

(03:18'23")

09'48" (+04'21")

993 / 28998

66 / 154

09'53"

(03:28'16")

09'52" (+04'25")

1001 / 29999

48 / 207

09'09"

(03:37'25")

09'05" (+03'38")

1005 / 31005

36 / 299

13'06"

(03:50'31")

13'09" (+07'42")

996 / 32001

53 / 142

09'39"

(04:00'10")

09'37" (+04'10")

1002 / 33003

80 / 129

08'35"

(04:08'45")

08'37" (+03'10")

994 / 33998

72 / 159

08'33"

(04:17'18")

08'29" (+03'02")

1007 / 35005

73 / 160

06'04"

(04:23'22")

06'03" (+00'36")

1000 / 36005

154 / 106

08'38"

(04:32'00")

08'37" (+03'10")

1001 / 37007

80 / 143

06'30"

(04:38'30")

06'32" (+01'05")

994 / 38001

135 / 112

07'13"

(04:45'43")

07'14" (+01'47")

996 / 38998

123 / 112

06'09"

(04:51'52")

06'09" (+00'42")

999 / 39997

168 / 96

07'46"

(04:59'38")

07'43" (+02'16")

1004 / 41002

96 / 134

07'55"

(05:07'33")

07'54" (+02'27")

1001 / 42004

67 / 186

06'31"

(05:14'04")

09'55" (+04'28")

656 / 42661

72 / 138

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柯明昌

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Co 兄弟感情好到讓人羨慕啊....

2015-11-14 07:41 ·

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柯明昌 Co妹~~那是當然的阿~~感安

2015-11-27 22:33 ·

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柯明昌

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Co 恭喜明昌哥喔…很開心，對吧？＼(^o^)／

2015-11-14 07:41 ·

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柯明昌 Co妹~~感動到快哭了~~其實是熱到快哭了拉~~哈哈哈

2015-11-27 22:34 ·

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芳萍怎麼相片不擺正啦！

2015-11-08 19:40 ·

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柯明昌哈哈哈~~現在擺好了拉~~

2015-11-08 19:51 ·

2 個人推

2015年最瘋狂的一件事.今天挑戰全馬成功完賽了！天氣很熱.加油的民眾更熱情.真的是一場很棒的賽事.更感謝的是我哥kmj全程一路的陪跑~~一直沒練過LSD30K以上的經驗後果就是24K後2大腿同時有抽筋的現象了~~為了安全當然啟動步兵節奏啦~加上天氣真的是想逼屬誰啊~也太熱了吧~為何我的初馬天氣這麼熱情阿~~更開心的是今天在馬場遇到好多mw的跑友喔~~今天真的很開心平安玩賽了~~(補給真的好到不行~吃的喝的好滿足啊)

賽前宣言: 挑戰自我~~初馬我來了~~

11月累積里程 : 201.74 km

mizuno WAVE RIDER 18 累積 : 804.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Chi Feng8885, Co 和其他 54 人說推

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… 明昌兄謝謝你的稱讚！一起加油哦！

2015-11-13 12:40 ·

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老闆娘哈哈～我試試這樣好不好玩?真的還蠻好玩的，大家笑翻啦！

2015-11-13 15:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'03"	00:12'58"
3	06'09"	00:19'07"
4	06'43"	00:25'50"
5	06'13"	00:32'03"
6	06'29"	00:38'32"
7	05'40"	00:44'12"
8	05'38"	00:49'50"
9	06'35"	00:56'25"
10	07'11"	01:03'36"
11	07'12"	01:10'48"
12	05'52"	01:16'40"
13	05'51"	01:22'31"
14	06'23"	01:28'54"
15	05'31"	01:34'25"
16	05'58"	01:40'23"
17	07'37"	01:48'00"
18	09'58"	01:57'58"
19	09'34"	02:07'32"
20	05'28"	02:13'00"
21	06'31"	02:19'31"
22	05'53"	02:25'24"
23	06'04"	02:31'28"
24	08'41"	02:40'09"
25	06'31"	02:46'40"
26	06'59"	02:53'39"
27	08'10"	03:01'49"
28	06'40"	03:08'29"
29	09'39"	03:18'08"
30	09'53"	03:28'01"
31	09'10"	03:37'11"
32	13'05"	03:50'16"
33	09'33"	03:59'49"
34	08'46"	04:08'35"
35	08'23"	04:16'58"
36	06'14"	04:23'12"
37	08'35"	04:31'47"
38	06'23"	04:38'10"
39	07'23"	04:45'33"
40	06'09"	04:51'42"
41	07'33"	04:59'15"
42	07'54"	05:07'09"
42.7	10'25"	05:14'04"