裕𡻀 2015/11/08 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

半馬 | 01:46:17 | 05:02/km | 第5半馬

愛在南化全家RUN起來公益路跑

官方成績
日期	2015-11-08
成績	01:46:17
總名次	12 / 181
分組名次	- / 50
平均速度	05:02/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:24'51" (+01'24")

15 km

(01:15'05")

00:26'47" (+03'20")

00:53'14" (+04'56")

20 km

(01:41'32")

00:26'27" (+03'00")

Finish

(01:46:17)

日期: 2015-11-08 07:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1412 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'48"

(09'17")

04'48" (+00'19")

1000 / 2000

04'36"

(13'54")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

04'35"

(18'29")

04'35" (+00'06")

1000 / 4000

04'57"

(23'27")

04'57" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第5次半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.89 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

sunway, 史玉遷和其他 34 人說推

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觀看另 12 則留言

裕𡻀能兄:謝謝唷
CC教官:謝謝唷
祥諺兄:謝謝唷
開基兄:謝謝唷
kevinchi:謝謝唷
Benson:謝謝唷
娜美:謝謝唷，妳也是缺少練習而已，妳有能力上凸台的，加油
志豪哥:謝謝唷
德哥:謝謝唷，也恭喜你一樣上凸台
豪哥:謝謝唷
慈慈:謝謝唷
阿文:謝謝唷

2015-11-18 11:16 ·

裕𡻀 Phomi:謝謝唷

2015-11-18 11:18 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'48"	00:09'17"
3	04'37"	00:13'54"
4	04'35"	00:18'29"
5	04'58"	00:23'27"
6	04'56"	00:28'23"
7	04'51"	00:33'14"
8	05'06"	00:38'20"
9	05'01"	00:43'21"
10	04'57"	00:48'18"
11	05'09"	00:53'27"
12	05'16"	00:58'43"
13	05'53"	01:04'36"
14	04'54"	01:09'30"
15	05'35"	01:15'05"
16	05'02"	01:20'07"
17	05'18"	01:25'25"
18	05'02"	01:30'27"
19	05'33"	01:36'00"
20	05'32"	01:41'32"
21.0	05'09"	01:46'30"