8.5 km | 00:57:08 | 06:43/km日期: 2015-11-09 17:11 - 地點: 塭子內至曾文溪堤防來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'09" / 05'35" / 07'25" / 07'36" / 08'04" / 08'21" / 06'13" / 06'01" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'35" (+00'27") | 1013 / 2015 |
| 3 | | 07'29" (+02'21") | 1002 / 3018 |
| 4 | | 07'34" (+02'26") | 1015 / 4034 |
| 5 | | 08'09" (+03'01") | 1009 / 5044 |
| 6 | | 08'07" (+02'59") | 1010 / 6054 |
| 7 | | 06'12" (+01'04") | 1004 / 7058 |
| 8 | | 06'03" (+00'55") | 1010 / 8068 |
| 9 | | 05'54" (+00'46") | 391 / 8460 |
塭子內至曾文溪堤防來回，2.5K慢跑+3.5K爬坡訓練+2.5K恢復跑，自主訓練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
475.33 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
2758.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'35" | 00:10'44" |
| 3 | 07'25" | 00:18'09" |
| 4 | 07'36" | 00:25'45" |
| 5 | 08'04" | 00:33'49" |
| 6 | 08'21" | 00:42'10" |
| 7 | 06'13" | 00:48'23" |
| 8 | 06'01" | 00:54'24" |
| 8.5 | 05'24" | 00:57'08" |
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