30.0 km | 02:48:28 | 05:36/km日期: 2015-11-08 05:46 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 2280 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 06'17" / 05'57" / 05'48" / 06'43" / 06'09" / 05'55" / 05'16" / 04'31" / 04'49" / 04'35" / 05'26" / 06'47" / 06'01" / 07'09" / 05'44" / 05'22" / 04'52" / 04'45" / 04'43" / 05'18" / 06'01" / 06'41" / 06'16" / 06'28" / 05'11" / 04'49" / 04'52" / 04'58" / 05'41" / 04'26" / 40'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'55") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'57" (+01'37") | 1008 / 2019 |
| 3 | | 05'48" (+01'28") | 1006 / 3025 |
| 4 | | 06'42" (+02'22") | 1012 / 4038 |
| 5 | | 06'09" (+01'49") | 1009 / 5047 |
| 6 | | 05'52" (+01'32") | 1011 / 6059 |
| 7 | | 05'10" (+00'50") | 1004 / 7063 |
| 8 | | 04'32" (+00'12") | 996 / 8059 |
| 9 | | 04'48" (+00'28") | 1002 / 9062 |
| 10 | | 04'37" (+00'17") | 1001 / 10063 |
| 11 | | 05'29" (+01'09") | 1002 / 11066 |
| 12 | | 06'52" (+02'32") | 1009 / 12075 |
| 13 | | 06'03" (+01'43") | 1004 / 13079 |
| 14 | | 07'04" (+02'44") | 1006 / 14086 |
| 15 | | 05'41" (+01'21") | 1003 / 15089 |
| 16 | | 05'15" (+00'55") | 1010 / 16100 |
| 17 | | 04'50" (+00'30") | 1008 / 17108 |
| 18 | | 04'44" (+00'24") | 996 / 18104 |
| 19 | | 04'45" (+00'25") | 997 / 19101 |
| 20 | | 05'23" (+01'03") | 1017 / 20119 |
| 21 | | 06'07" (+01'47") | 1002 / 21121 |
| 22 | | 06'51" (+02'31") | 1008 / 22129 |
| 23 | | 06'09" (+01'49") | 1009 / 23139 |
| 24 | | 06'17" (+01'57") | 1006 / 24145 |
| 25 | | 05'01" (+00'41") | 1008 / 25154 |
| 26 | | 04'48" (+00'28") | 1007 / 26161 |
| 27 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 27161 |
| 28 | | 05'06" (+00'46") | 1017 / 28179 |
| 29 | | 05'30" (+01'10") | 1011 / 29191 |
| 30 | | 04'20" | 1002 / 30193 |
模擬比賽：
路線：成功西路-望高寮，華南路-望高寮，嶺東-望高寮
成功西路起跑，手拿一罐水
大約6分多速，順便暖身，上到清新溫泉
見到大約5人的女子團，跑向望高寮
打聲招呼，繼續前進，監理站下到華南路
全程配4'30~4'40左右
下到華南路底10.5k，平均配速5'35
運氣不錯剛好綠燈，衝過去檳榔攤買了就走
直上華南路，到華南路頂平均配速來到5'50
往望高寮方向續下嶺東，全程1公里就會喝一口水
到嶺東7-11，看到手邊水還剩一半，直接折返
上到清新往望高寮此時太陽很大
但是冬天的太陽不像夏天，所以還可以撐住6分速
到望高寮折返，下成功西路，此段配速大約都在4'50
最後一公里，看表有機會2小時50分內達標
於是加速到4'21
2小時48分完成
*note：
1、1公里喝一口水
2、中途補給兩條巧克力
3、全程沒休息
4、太陽太大嶺東7-11不補給有點勉強
5、溫度低一點跳過則沒問題
6、大約恢復到冬天的狀態
7、再冷一點可能狀態更好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.31 km 
Adidas Supernova Glide Boost 7 累積 :
1500.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'57" | 00:12'14" |
| 3 | 05'48" | 00:18'02" |
| 4 | 06'43" | 00:24'45" |
| 5 | 06'09" | 00:30'54" |
| 6 | 05'55" | 00:36'49" |
| 7 | 05'16" | 00:42'05" |
| 8 | 04'31" | 00:46'36" |
| 9 | 04'49" | 00:51'25" |
| 10 | 04'35" | 00:56'00" |
| 11 | 05'26" | 01:01'26" |
| 12 | 06'47" | 01:08'13" |
| 13 | 06'01" | 01:14'14" |
| 14 | 07'09" | 01:21'23" |
| 15 | 05'44" | 01:27'07" |
| 16 | 05'22" | 01:32'29" |
| 17 | 04'52" | 01:37'21" |
| 18 | 04'45" | 01:42'06" |
| 19 | 04'43" | 01:46'49" |
| 20 | 05'18" | 01:52'07" |
| 21 | 06'01" | 01:58'08" |
| 22 | 06'41" | 02:04'49" |
| 23 | 06'16" | 02:11'05" |
| 24 | 06'28" | 02:17'33" |
| 25 | 05'11" | 02:22'44" |
| 26 | 04'49" | 02:27'33" |
| 27 | 04'52" | 02:32'25" |
| 28 | 04'58" | 02:37'23" |
| 29 | 05'41" | 02:43'04" |
| 30 | 04'26" | 02:47'30" |
| 30.0 | 40'16" | 02:48'28" |
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