俞大偉 2015/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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6.3 km | 00:33:50 | 05:21/km

日期: 2015-11-05 16:26 - 地點: 鄉村小路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 142 - 卡路里: 392 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 05'49" / 05'23" / 05'23" / 05'17" / 10'30" / 05'08" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'12")

05'22" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'35")

05'22" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'52")

05'16" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'22")

05'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前減量，6.3km，起跑後就很順暢，不用熱身，按照感覺逐漸加速跑著，末段刻意把心跳ㄍㄧㄥ到162，確保後天飆速毫無罣礙。明天就輕鬆跑6km(太興奮，休息不動反而會難入眠)，剩下就等後天比賽囉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.71 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Mike Hsiao, 如意和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'23"	00:11'12"
3	05'23"	00:16'35"
4	05'17"	00:21'52"
5	10'30"	00:32'22"
6	05'08"	00:37'30"
6.3	04'31"	00:38'56"

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