邱昶樺 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.5 km | 01:00:01 | 05:43/km

日期: 2022-11-27 16:03 - 總爬升: 155 m - 地點: 新營 - 天氣: 選後退火 - 平均心率: 183 - 卡路里: 576 Cal - 總步數: 10874 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

Pace: 06'20" / 05'53" / 05'48" / 05'45" / 05'32" / 05'46" / 05'23" / 05'33" / 05'27" / 05'17" / 06'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

29'36"

(29'36")

05'55" (+00'23")

5001 / 5001

181 / 93

2

27'44"

(57'20")

05'32"

5001 / 10002

181 / 99

3

02'41"

(01:00'01")

05'27"

491 / 10493

175 / 104

1H不間斷訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.83 km

PUMA Deviate Nitro 194449/01（27.5）累積 : 868.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

跨出第一步改變由此開始。, Chuan Chin Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'53"	00:12'13"
3	05'48"	00:18'01"
4	05'45"	00:23'46"
5	05'32"	00:29'18"
6	05'46"	00:35'04"
7	05'23"	00:40'27"
8	05'33"	00:46'00"
9	05'27"	00:51'27"
10	05'17"	00:56'44"
10.5	06'38"	01:00'01"

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