Hank Tsai 2015/10/18 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hank Tsai

全馬 | 05:05:10 | 07:13/km | 第19馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:05:10
總名次	923 / 2138
分組名次	859 / 1921
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:28'20" (+01'00")

15 km

(01:24'48")

00:29'08" (+01'48")

01:04'35" (+08'55")

20 km

(02:00'15")

00:35'27" (+08'07")

25 km

(02:36'15")

00:36'00" (+08'40")

01:16'56" (+21'16")

30 km

(03:17'11")

00:40'56" (+13'36")

35 km

(04:01'39")

00:44'28" (+17'08")

01:28'06" (+32'26")

40 km

(04:45'17")

00:43'38" (+16'18")

Finish

(05:05:10)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 292 m - 地點: 新埔 - 天氣: 風很大 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

風很大，17K後欲振乏力，還是平常練習不夠。

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.11 km

MIZUNO Wave Rider 18 SW 累積 : 879.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

顏俊堅, Huan 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:43 ·

1 個人推

遇見恭喜完賽喔～

2015-10-19 11:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'10"	00:10'55"
3	05'16"	00:16'11"
4	05'51"	00:22'02"
5	05'18"	00:27'20"
6	05'34"	00:32'54"
7	05'38"	00:38'32"
8	05'23"	00:43'55"
9	05'41"	00:49'36"
10	06'04"	00:55'40"
11	05'35"	01:01'15"
12	05'49"	01:07'04"
13	05'58"	01:13'02"
14	05'46"	01:18'48"
15	06'00"	01:24'48"
16	05'53"	01:30'41"
17	06'24"	01:37'05"
18	09'18"	01:46'23"
19	06'25"	01:52'48"
20	07'27"	02:00'15"
21	06'10"	02:06'25"
22	08'02"	02:14'27"
23	06'37"	02:21'04"
24	08'10"	02:29'14"
25	07'01"	02:36'15"
26	08'05"	02:44'20"
27	08'14"	02:52'34"
28	07'54"	03:00'28"
29	09'06"	03:09'34"
30	07'37"	03:17'11"
31	09'47"	03:26'58"
32	07'44"	03:34'42"
33	09'42"	03:44'24"
34	08'25"	03:52'49"
35	08'50"	04:01'39"
36	10'04"	04:11'43"
37	08'08"	04:19'51"
38	08'34"	04:28'25"
39	08'22"	04:36'47"
40	08'30"	04:45'17"
41	07'20"	04:52'37"
42	08'53"	05:01'30"
42.5	06'17"	05:04'24"