楊蕙霙 2022/11/13 訓練日誌

楊蕙霙基隆
ID 519346

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楊蕙霙

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:40:17 | 08:03/km | 第1馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:40:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55"

01:19'28" (+01'07")

10 km

(01:19'28")

00:42'33" (+05'38")

15 km

(01:59'54")

00:40'26" (+03'31")

01:19'00" (+00'39")

20 km

(02:38'28")

00:38'34" (+01'39")

25 km

(03:20'44")

00:42'16" (+05'21")

01:24'45" (+06'24")

30 km

(04:03'13")

00:42'29" (+05'34")

35 km

(04:43'56")

00:40'43" (+03'48")

01:18'21"

40 km

(05:21'34")

00:37'38" (+00'43")

Finish

(05:40:17)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2937 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'45")

1000 / 1000

07'06"

(14'35")

07'06" (+00'23")

1000 / 2000

07'48"

(22'23")

07'48" (+01'05")

1000 / 3000

07'04"

(29'28")

07'04" (+00'21")

1000 / 4000

07'26"

(36'54")

07'26" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生第一場初馬😊😊
兩個禮拜前才連三天打滿鐵劑，不知道體力到底可否跑回終點；起跑時身體感覺還滿好的就這樣嚴林楊小組就開始展開全馬的旅程；延途吃吃喝喝跑跑很歡樂，延途也ㄧ直有人幫我們打氣加油❤️❤️，跑到了30k感覺身體狀況還不錯，就順順的跑，跑到大約34k遇到一位已跑百馬的大哥，他看到我是初馬就說剩下的8公里他帶我回終點，剩8公里的路程，他不斷的問我這個速度可以嗎？太快的的話跟我說可以減速，然後就ㄧ路跑在大哥後面跑回終點，本來要跟大哥合照一下，但到終點就不見蹤影了😆😆，謝謝這位大哥帶我跑回終點～
～恭喜嚴林楊小組完成人生初馬～
～大林火柴棒超馬社太棒太有愛了❤️❤️～

賽前宣言: 初馬挑戰

賽後評分: 補幾不錯，田中鎮鎮民很熱情❤️❤️❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.97 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tsung-Ying LI, 鐵衛鵝鵝和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

林玉菁你真的很棒👍！
北港馬準備破PB了🎉

2022-11-13 21:12 ·

鐵衛鵝鵝恭喜順利完成✅初馬👍👍👍

2022-11-13 21:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'07"	00:14'35"
3	07'48"	00:22'23"
4	07'05"	00:29'28"
5	07'27"	00:36'55"
6	07'04"	00:43'59"
7	08'58"	00:52'57"
8	08'25"	01:01'22"
9	10'25"	01:11'47"
10	07'41"	01:19'28"
11	08'33"	01:28'01"
12	07'11"	01:35'12"
13	07'18"	01:42'30"
14	07'11"	01:49'41"
15	10'13"	01:59'54"
16	07'15"	02:07'09"
17	09'15"	02:16'24"
18	07'12"	02:23'36"
19	07'50"	02:31'26"
20	07'02"	02:38'28"
21	09'07"	02:47'35"
22	07'00"	02:54'35"
23	08'37"	03:03'12"
24	09'53"	03:13'05"
25	07'39"	03:20'44"
26	07'58"	03:28'42"
27	10'37"	03:39'19"
28	07'53"	03:47'12"
29	06'48"	03:54'00"
30	09'13"	04:03'13"
31	08'35"	04:11'48"
32	08'36"	04:20'24"
33	07'33"	04:27'57"
34	07'03"	04:35'00"
35	08'56"	04:43'56"
36	06'51"	04:50'47"
37	06'43"	04:57'30"
38	09'57"	05:07'27"
39	06'58"	05:14'25"
40	07'09"	05:21'34"
41	06'52"	05:28'26"
42	07'57"	05:36'23"
42.6	07'01"	05:40'18"