MIDA 2022/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

18.6 km | 01:40:00 | 05:22/km

日期: 2022-11-10 04:47 - 總爬升: 116 m - 地點: 新竹公園 - 天氣: 沒有涼爽沒有風田徑場溫度計23度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1173 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

Pace: 06'34" / 06'20" / 05'06" / 05'02" / 05'05" / 05'01" / 05'02" / 05'03" / 05'01" / 05'04" / 05'01" / 05'02" / 05'02" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'37" / 07'08" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'47")

1000 / 1000

05'41"

(12'15")

06'31" (+01'45")

870 / 1870

02'05"

(14'20")

05'08" (+00'22")

405 / 2276

02'05"

(16'25")

05'04" (+00'18")

411 / 2687

02'03"

(18'29")

05'03" (+00'17")

408 / 3095

展開計圈分析

9 Miles Tempo @8'20"/mi
8'19", 8'18", 8'18", 8'18", 8'17",8'17", 8'17", 8'11", 8'07"
5km splits: 25'57", 25'54", 22'35"(4.4km)
half splits: 37'21", 37'05"
241W(IF: 92%), Cadence: 176spm, HR: 162bpm
有氧5.0 again......😩😩😩，但體感痛苦指數有比上個星期下降，至少~~~這週還可以收操緩跑😅，平均心率有降也符合體感，跟改到清晨跑可能也有關係？這2週的天氣實在不太ok，看一下去年同時間的溫度，今年11月的確有比較熱......😡；同樣的速度但這週的平均功率比較高？不知是不是跟鞋子有關？上週是Fly 3有碳板，這週是Rincon沒有墊東西？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 355.69 km

HOKA ONE ONE Rincon Tokyo 累積 : 1290.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉忠憲, 陳曾文和其他 5 人說推

留言

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MIDA Amanda早安，我滿常清晨跑的呀，不想曬太陽就只能早起~😅

2022-11-10 08:10 ·

Amanda 平日跑那麼多真厲害👍

2022-11-10 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'20"	00:12'54"
3	05'06"	00:18'00"
4	05'02"	00:23'02"
5	05'05"	00:28'07"
6	05'01"	00:33'08"
7	05'02"	00:38'10"
8	05'03"	00:43'13"
9	05'01"	00:48'14"
10	05'04"	00:53'18"
11	05'01"	00:58'19"
12	05'02"	01:03'21"
13	05'02"	01:08'23"
14	04'59"	01:13'22"
15	05'00"	01:18'22"
16	04'59"	01:23'21"
17	05'37"	01:28'58"
18	07'08"	01:36'06"
18.6	06'21"	01:40'01"