Nian CiKai 2022/10/30 訓練日誌

Nian CiKai 台中
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Nian CiKai

全馬 | 05:18:20 | 07:32/km | 第4馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:18:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:32'29" (+05'14")

15 km

(01:29'17")

00:29'33" (+02'18")

01:07'02" (+07'18")

20 km

(02:06'46")

00:37'29" (+10'14")

25 km

(02:43'47")

00:37'01" (+09'46")

01:15'38" (+15'54")

30 km

(03:22'24")

00:38'37" (+11'22")

35 km

(04:05'50")

00:43'26" (+16'11")

01:34'36" (+34'52")

40 km

(04:57'00")

00:51'10" (+23'55")

Finish

(05:18:20)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3061 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'24")

1000 / 1000

04'59"

(10'56")

04'59" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(16'25")

05'28" (+00'55")

1000 / 3000

05'38"

(22'03")

05'38" (+01'05")

1000 / 4000

05'11"

(27'15")

05'11" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.94 km

adidas adizero boston 11（小綠）累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 和王傑華說推

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王傑華恭喜完賽🎉

2022-10-30 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	04'59"	00:10'56"
3	05'29"	00:16'25"
4	05'38"	00:22'03"
5	05'12"	00:27'15"
6	05'56"	00:33'11"
7	06'28"	00:39'39"
8	04'34"	00:44'13"
9	05'55"	00:50'08"
10	09'36"	00:59'44"
11	05'41"	01:05'25"
12	04'42"	01:10'07"
13	06'00"	01:16'07"
14	06'05"	01:22'12"
15	07'05"	01:29'17"
16	08'15"	01:37'32"
17	05'25"	01:42'57"
18	06'24"	01:49'21"
19	08'17"	01:57'38"
20	09'08"	02:06'46"
21	09'02"	02:15'48"
22	08'38"	02:24'26"
23	05'46"	02:30'12"
24	05'33"	02:35'45"
25	08'02"	02:43'47"
26	08'23"	02:52'10"
27	09'32"	03:01'42"
28	07'04"	03:08'46"
29	06'41"	03:15'27"
30	06'57"	03:22'24"
31	06'10"	03:28'34"
32	06'07"	03:34'41"
33	09'53"	03:44'34"
34	10'45"	03:55'19"
35	10'31"	04:05'50"
36	11'35"	04:17'25"
37	10'51"	04:28'16"
38	08'25"	04:36'41"
39	09'03"	04:45'44"
40	11'16"	04:57'00"
41	10'55"	05:07'55"
42	08'58"	05:16'53"
42.3	04'41"	05:18'21"