范良和 2022/10/30 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

252 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

范良和

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:24:10 | 06:15/km | 第40馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:24:10
總名次	64 / 273
分組名次	10 / 51
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:28'46" (+01'00")

15 km

(01:26'04")

00:29'32" (+01'46")

01:01'21" (+04'49")

20 km

(01:57'53")

00:31'49" (+04'03")

25 km

(02:30'04")

00:32'11" (+04'25")

01:04'26" (+07'54")

30 km

(03:02'19")

00:32'15" (+04'29")

35 km

(03:34'59")

00:32'40" (+04'54")

01:07'32" (+11'00")

40 km

(04:09'51")

00:34'52" (+07'06")

Finish

(04:24:10)

日期: 2022-10-30 06:00 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'01")

1000 / 1000

05'22"

(10'44")

05'22" (+00'01")

1000 / 2000

05'29"

(16'14")

05'29" (+00'08")

1000 / 3000

05'27"

(21'42")

05'27" (+00'06")

1000 / 4000

06'03"

(27'45")

06'03" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

留言

第一次住在苗栗南庄，逛逛老街，小山城的比賽雖然有坡，但對比城市馬的擁擠，還是喜歡這種田野小徑的風光。

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 371.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

莊克臣, 鄭伯和其他 13 人說推

留言

推推恭喜范哥高速完賽..太太也順利完賽..好棒👍

2022-10-30 23:45 ·

1 個人推

鄭伯好棒啊！恭喜完賽

2022-10-31 17:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'22"	00:10'45"
3	05'29"	00:16'14"
4	05'28"	00:21'42"
5	06'04"	00:27'46"
6	05'27"	00:33'13"
7	05'34"	00:38'47"
8	05'28"	00:44'15"
9	05'36"	00:49'51"
10	06'41"	00:56'32"
11	05'32"	01:02'04"
12	06'05"	01:08'09"
13	06'04"	01:14'13"
14	05'22"	01:19'35"
15	06'29"	01:26'04"
16	05'41"	01:31'45"
17	05'54"	01:37'39"
18	07'15"	01:44'54"
19	07'59"	01:52'53"
20	05'00"	01:57'53"
21	05'46"	02:03'39"
22	07'54"	02:11'33"
23	07'01"	02:18'34"
24	05'09"	02:23'43"
25	06'21"	02:30'04"
26	05'34"	02:35'38"
27	05'46"	02:41'24"
28	06'34"	02:47'58"
29	06'37"	02:54'35"
30	07'44"	03:02'19"
31	05'50"	03:08'09"
32	06'06"	03:14'15"
33	06'45"	03:21'00"
34	06'04"	03:27'04"
35	07'55"	03:34'59"
36	06'20"	03:41'19"
37	08'02"	03:49'21"
38	06'41"	03:56'02"
39	06'33"	04:02'35"
40	07'16"	04:09'51"
41	07'10"	04:17'01"
42	07'17"	04:24'18"
42.0	22'49"	04:24'20"