12.9 km | 01:28:00 | 06:50/km日期: 2015-09-24 17:08 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 06'38" / 11'45" / 05'38" / 05'56" / 06'09" / 05'56" / 06'08" / 06'00" / 05'59" / 06'17" / 06'10" / 08'39" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'34") | 1537 / 1537 |
| 2 | | 15'28" (+09'32") | 96 / 1634 |
| 3 | | 01:08'57" (+03'01") | 72 / 1706 |
| 4 | | 05'56" | 5053 / 6760 |
| 5 | | 06'08" (+00'12") | 4880 / 11641 |
| 6 | | 26'40" (+20'44") | 56 / 11697 |
| 7 | | 08'31" (+02'35") | 1172 / 12869 |
耐力網課表 W20..
本來應該跑M配速4趟的...可是之前感覺這樣跑沒什麼練到...
就自己跑了一下1HR...
可惜還是跑不進10K..T.T..
不過至少知道自己的心跳可以維持一小時 哈哈...
需要再多鍛鍊...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
59.46 km 
Merrell Bare Access Trail 累積 :
476.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 11'45" | 00:18'23" |
| 3 | 05'38" | 00:24'01" |
| 4 | 05'56" | 00:29'57" |
| 5 | 06'09" | 00:36'06" |
| 6 | 05'56" | 00:42'02" |
| 7 | 06'08" | 00:48'10" |
| 8 | 06'00" | 00:54'10" |
| 9 | 05'59" | 01:00'09" |
| 10 | 06'17" | 01:06'26" |
| 11 | 06'10" | 01:12'36" |
| 12 | 08'39" | 01:21'15" |
| 12.9 | 07'45" | 01:28'00" |
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