4.7 km | 00:30:26 | 06:31/km日期: 2022-10-13 19:14 - 平均心率: 164 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 06'32" / 09'28" / 06'39" / 09'05" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'31" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'38" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'29" (+00'07") | 670 / 4670 |
課表三趟，分別為300m6圈、6圈、3圈， 原地休2'30”，每趟各圈時限分別為2'09”、2'07”、2'05”， 執行第一圈分別為 1'55"、2'04"、2'06"、2'05"、2'04"、2'00"，第二圈分別為1'53”、2'07”、2'04”、2'03”、2'05”、2'01”，第三圈分別為1'55”、2'05”、1'59”，均有達成！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 56.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 09'28" | 00:16'00" |
| 3 | 06'39" | 00:22'39" |
| 4 | 09'05" | 00:31'44" |
| 4.7 | 06'27" | 00:36'04" |
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