7.5 km | 00:43:30 | 05:48/km日期: 2022-10-12 17:59 - 地點: 社區健身房 - 平均心率: 159 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'36" / 05'39" / 05'38" / 05'40" / 05'41" / 05'39" / 05'34" / 08'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'08" (+02'35") | 496 / 7496 |
1+1課表算跑到7-8成
昨天間歇今天配速我以為跑不起來
沒想到還能完成今天課表👏
（8k/5”00+1k/4”50)
禮拜日賽事臨時抱佛腳
蕁痲疹沒發作就是開心
鎮高整修，社區健身房開放
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
244.05 km 
nike next%2 累積 :
850.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'39" | 00:11'15" |
| 3 | 05'38" | 00:16'53" |
| 4 | 05'40" | 00:22'33" |
| 5 | 05'41" | 00:28'14" |
| 6 | 05'39" | 00:33'53" |
| 7 | 05'34" | 00:39'27" |
| 7.5 | 08'09" | 00:43'30" |
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