🏃何昌蒼🏃 2015/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

🏃何昌蒼🏃 嘉義
ID 227297

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🏃何昌蒼🏃

5.3 km | 00:55:55 | 10:33/km

日期: 2015-10-07 19:43 - 卡路里: 335 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 08'14" / 15'55" / 08'20" / 10'49" / 10'13" / 08'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'10"

993 / 993

2

15'55"

(24'02")

15'52" (+07'42")

1002 / 1996

3

08'27"

(32'29")

08'24" (+00'14")

1004 / 3000

4

10'49"

(43'18")

10'42" (+02'32")

1009 / 4010

5

10'13"

(53'31")

10'11" (+02'01")

1001 / 5012

6

02'24"

(55'55")

08'27" (+00'17")

283 / 5295

嘉義

🏃何昌蒼🏃

·

每一公里，做一次Tabata.四分鐘間歇運動(溫和版) ，超爆汗。

https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

10月累積里程 : 174.04 km

ARNOR 累積 : 1466.2 km

Android - Sony E2363 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 温沐華和其他 80 人說推

·

觀看另 1 則留言

🏃何昌蒼🏃 我做溫和版的，到最後伏立挺身已經撐不太的起來，手腕不夠力，以後先用這種方式練習肌力部份，一邊跑一邊做還算挺暖身的。

我跑的速度很慢...

2015-10-07 22:30 ·

1 個人推

盧昱頴 Tabata耶！早安～！ ^o^

2015-10-08 07:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	15'55"	00:24'09"
3	08'20"	00:32'29"
4	10'49"	00:43'18"
5	10'13"	00:53'31"
5.3	08'06"	00:55'55"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"