林敬恩 2022/09/25 訓練日誌

林敬恩宜蘭
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林敬恩

半馬 | 01:56:59 | 05:32/km | 第2半馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:56:59
總名次	99 / 944
分組名次	21 / 169
平均速度	05:32/km

官方證書

林敬恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+04'38")

01:01'27" (+08'53")

10 km

(01:01'27")

00:31'20" (+05'51")

15 km

(01:28'32")

00:27'05" (+01'36")

00:52'34"

20 km

(01:54'01")

00:25'29"

Finish

(01:56:59)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 419 m - 地點: 蘇澳港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'59")

1000 / 1000

06'13"

(11'56")

06'13" (+01'29")

1000 / 2000

06'13"

(18'10")

06'13" (+01'29")

1000 / 3000

05'29"

(23'39")

05'29" (+00'45")

1000 / 4000

06'27"

(30'07")

06'27" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑健康

賽後評分: 雨中馬+霧中馬涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.76 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'14"	00:11'56"
3	06'13"	00:18'09"
4	05'30"	00:23'39"
5	06'28"	00:30'07"
6	06'21"	00:36'28"
7	06'22"	00:42'50"
8	07'23"	00:50'13"
9	06'24"	00:56'37"
10	04'50"	01:01'27"
11	06'04"	01:07'31"
12	05'50"	01:13'21"
13	04'44"	01:18'05"
14	05'35"	01:23'40"
15	04'52"	01:28'32"
16	05'27"	01:33'59"
17	04'44"	01:38'43"
18	05'19"	01:44'02"
19	05'06"	01:49'08"
20	04'53"	01:54'01"
20.7	04'38"	01:57'05"