13.7 km | 01:04:24 | 04:41/km日期: 2022-09-20 04:24 - 平均心率: 136 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 98%
Pace: 05'34" / 05'18" / 07'46" / 03'45" / 03'51" / 03'49" / 03'51" / 06'28" / 03'55" / 03'53" / 03'53" / 03'52" / 06'49" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+02'17") | 2145 / 2145 |
| 2 | | 03'50" | 4891 / 7036 |
| 3 | | 08'42" (+04'52") | 546 / 7582 |
| 4 | | 03'51" (+00'01") | 4885 / 12467 |
| 5 | | 16'49" (+12'59") | 185 / 12653 |
| 6 | | 05'18" (+01'28") | 1083 / 13737 |
熱身+間歇4800*2+緩和
難得可以把課表吃完，第二組不到一半就一直想放棄一直撐😅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
373.75 km 
hoka one one carbon x-spe tokyo 累積 :
1359.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'18" | 00:10'52" |
| 3 | 07'46" | 00:18'38" |
| 4 | 03'45" | 00:22'23" |
| 5 | 03'51" | 00:26'14" |
| 6 | 03'49" | 00:30'03" |
| 7 | 03'51" | 00:33'54" |
| 8 | 06'28" | 00:40'22" |
| 9 | 03'55" | 00:44'17" |
| 10 | 03'53" | 00:48'10" |
| 11 | 03'53" | 00:52'03" |
| 12 | 03'52" | 00:55'55" |
| 13 | 06'49" | 01:02'44" |
| 13.7 | 05'11" | 01:06'34" |
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