今日繼續入車房搞噴油、今日簡單些、唔出元朗西鐵站、只在錦田河畔來回作間竭跑、先來2公里慢跑作熱身、然後休息分半鐘、再快跑分半鐘、循環跑約5公里、平均每公里約2組、約11組、最後慢跑約1公里回程。都1粒鐘有多。